Applicare una tabella per la Mezza

Tutte le tabelle si basano su alcuni valori di riferimento. Il più importante è la velocità di soglia anaerobica (vr) definibile come il ritmo del proprio record sui 10km. Tutti gli altri valori sono determinabili matematicamente.

Vediamo le relazioni tipiche in un allenamento per la Mezza:
vr min/km [soglia anaerobica - record sui 10000m]
rg (vr+06) min/km [ritmo gara]
cm (vr+22) min/km [corsa media]
cl (vr+36) min/km [corsa lenta]
ll (vr+48) min/km [lento lungo]
rl (vr-02) min/km [ripetute lunghe fino a 3000m - recupero tempo/2]
rm (vr-05) min/km [ripetute medie fino a 1000m - recupero stesso tempo]
rb (vr-20) min/km [ripetute brevi fino a 400m - recupero tempox2]
it (vr-15) min/km [interval training fino a 400m - recupero tempox1,5]