mercoledì, ottobre 31, 2007

Prima uscita con le Stratus

Ecco il primo allenamento con le Stratus...
4'16" - 4'18" - 4'14" - 4'08" - 4'14" - 4'09"
4'07" - 4'06" - 4'08" - 4'09" - 3'49"
L' assenza dell' IGS si sente e si percepisce anche la minor stabilità a causa delle dimensioni ridotte del Trusstic, l' inserto rigido mediale presente sotto la scarpa. L' appoggio sembra più morbido e la rullata meno vincolata, a favore di una miglior percezione del terreno, che consente di spingere di più con l' avanpiede. Mi serviva proprio una scarpa di questo tipo, per correre in modo "più libero", ma comunque ben protetto (da 3'45"/km a 5'15"/km).

martedì, ottobre 30, 2007

Asics Gel-Stratus


Ho provato più volte l' ultima versione delle Landreth III, ma mi infastidisce il nuovo "Space Trusstic" che è molto rigido e si sente un po' troppo in appoggio, quasi come fosse un supporto antipronazione. Nelle Cumulus-9, che pure sono scarpe neutre, è disposto meglio e meno esteso nella zona mediale interna. A questo punto perchè non farsi consigliare e passare alla novità? Se le Cumulus-9 con Solyte e IGS sono praticamente come le Landreth III e forse anche meglio nel comfort, perchè non affiancargli le Stratus? Si tratta di A3 leggere (312gr. come le Landreth), molto morbide, meno bloccate in torsione e con un' ottima ammortizzazione. Manca l' IGS e c'è ancora lo SpEva, ma le sensazioni sono buone: sembra di avere ai piedi delle Speedstar con maggior dislivello e miglior protezione.
La prova della verità nei prossimi giorni.
P.S.
Costano anche meno delle Landreth III (85€ circa).

lunedì, ottobre 29, 2007

Riposare fa bene

Gambe riposate e temperatura gradevole, per un 11.000 veloce...
Andata: 4'17" - 4'14" - 4'12" - 4'04" - 4'05" - 4'08"
Ritorno: 4'01" - 4'04" - 4'02" - 4'04" - 3'51"
Anche le Speedstar hanno fatto la loro parte ;-)

venerdì, ottobre 26, 2007

Precisione del Forerunner

Dato che il Forerunner 305 tendenzialmente sembra anticipare i KM in modalità di registrazione dati "intelligente" (sentiti anche altri che dicono la stessa cosa), ho provato a settarlo su "ogni secondo" e visivamente pare migliori quantomeno la stabilità della lettura. La prossima gara vedrò se migliora anche la misurazione della distanza. A Cremona ha segnato 21.334m anzichè 21.097m (errore +1,12%).
Oggi ho provato a caricare il mio file gpx in questo gradevolissimo Tool 3D. Che libidineeee... ;-)))

giovedì, ottobre 25, 2007

FP 9

Uscita molto umida per fare un progressivo corto con le Cumulus-9.
4'23" - 4'22" - 4'22" - 4'16" - 4'17" - 4'14" - 4'11" - 4'04" - 3'53"
Rientro a 4'10"/km per 1 miglio.
Ora però è tempo di raccogliere tutti i dati e di "formulare" una strategia efficace.

mercoledì, ottobre 24, 2007

Asics Gel-Landreth III


Cerco le Asics Gel Landreth 3 a poco. Misura 8½.
C'è qualche offerta in giro per risparmiare? Qualche promozione? Comprarle all' estero? Chi mi aiuta o mi sponsorizza? ;-)))

Maratonina Città di Crema

La prima Gara che ti restituisce la quota d'iscrizione di 5€ in traffico telefonico ;-), ma devi firmare un contratto con Vodafone per avere la SIM.
Per saperne di più hanno appena aperto il sito www.maratoninacittadicrema.net...

martedì, ottobre 23, 2007

11km a 4'20"/km

Sinceramente pensavo che le gambe stessero peggio dopo la gara, ma devo dire che non avendo forzato per fare il tempo, l' aspetto allenante ha prevalso. Anche i 13°C di stasera sono stati proprio gradevoli per correre.

domenica, ottobre 21, 2007

Mezza di Cremona

Partenza ore 9.30 a 6°C per un divertente allenamento progressivo da 1h30' circa. Di seguito i tempi al km:
4'11" - 4'23" - 4'22" - 4'20" - 4'18" - 4'12" - 4'13"            (4'17")
4'21" - 4'09" - 4'16" - 4'12" - 4'15" - 4'14" - 4'12"            (4'14")
4'07" - 4'06" - 4'04" - 4'14" - 4'07" - 4'00" - 3'58"            (4'05")
Il tempo ufficiale non lo conosco ancora, ma ho deciso di mettere a disposizione il file gpx generato dal mio Forerunner305, che può essere utile se qualcuno volesse avere Endorfine come Virtual-Partner ;-)                           (TastoDestro→SalvaOggettoConNome)
P.S.
Quest' anno purtroppo le torte erano della Barilla :-(

giovedì, ottobre 18, 2007

Dieta Dissociata 2+2 (pregara)

Se la gara è la domenica, ti fai Mercoledì e Giovedì "escludendo" i carboidrati, perciò solo carne, pesce, uova, latte e formaggi. Intanto svuoti i serbatoi con un lavoro cardiaco il Mercoledì ed un lavoro di recupero il Giovedì, prendendo eventualmente un po' di "Enervit R2" subito dopo ;-). Dalla mattina di Venerdì ci dai dentro coi carboidrati, senza più allenarti. Sembra che in questo modo i tuoi muscoli riescano ad immagazzinare fino al 15% di glicogeno in più. Stasera ho finito con un 11.000 in 50' bello tranquillo e domani, finalmente, si mangiaaaaaa ;-). Magari non serve a nulla, ma il sacrificio paga psicologicamente.

mercoledì, ottobre 17, 2007

Svegliamo il cuoricino...

Ripetuto il gradevole allenamento del 28/9, ma con le Speedstar
5x ( 1000 forte + 1000 piano ) in progressione
  4'20" - 4'03"
  4'19" - 4'01"
  4'17" - 3'59"
  4'14" - 3'56"
  4'14" - 3'53"
Rientro
  4'11"

martedì, ottobre 16, 2007

Maratonina di Cremona


Domenica 21 Ottobre 2007 ore 9.30
6a Maratonina della Città di Cremona

Detta anche la "Maratonina delle Torte", per la quantità di dolci che ti aspettano al traguardo e... prima arrivi, più ce n'è ;-)

lunedì, ottobre 15, 2007

Sciogliere le gambe

Stasera le gambe parevano tuttosommato a posto, perciò ho deciso di mantenere la continuità degli allenamenti con un lavoro simpatico, che mi ha aiutato a sciogliere i muscoli. Un 5.000 a RG+5 e un FP consecutivo, da RG+15 a RG-15, riuscito abbastanza bene...
4'21" - 4'19" - 4'21" - 4'22" - 4'17"
4'30" - 4'22" - 4'20" - 4'14" - 4'00"
CoolDown di 1km in 4'18"
Con più tempo a disposizione è efficace aggiungere qualche km ad entrambe le parti (6+6, 7+7).

domenica, ottobre 14, 2007

Pranzo Matrimoniale e Digiuno

Ieri il matrimonio di un' amica, con la consueta abbuffata e bevuta. Fra l'altro eravamo in una splendida villa della campagna Cremonese ed i piatti, credetemi, erano davvero irrinunciabili. Anche la cantina offriva dei vini delicati ed invitanti. Fortunatamente è finito tutto alle 18.30, sicchè il "tarlo" della corsa che già mi girava in testa, mi ha fatto uscire alle 20.50, per un 11.000 in 50'. Mi facevano male gli addominali, tanto avevo mangiato. Stamattina colazione leggera, thè e biscotti secchi, dopodichè salto il pranzo e decido di uscire alle 16.00, con la fame che incalzava. Riesco a fare solo 18km in 1h20', con una sosta al 14esimo per bere. Oggi c' erano ancora 20°C ed un vento abbastanza deciso che mi ha prosciugato. Soffrendo un poco avrei potuto arrivare a 21km, ma ho imparato che, per come sono fatto, quando inizio a chiedermi se insistere o no, già ho esagerato :)

venerdì, ottobre 12, 2007

FP 10 digestivo

Ero partito con un ritmo tranquillo, per favorire il decorso intestinale dell' involtino primavera e dei tagliolini ai gamberi del cinese di oggi; poi è venuto fuori un allenamento in classico stile Albanesi, ma senza grosse pretese. Ecco i tempi al km:
4'23" - 4'21" - 4'18" - 4'20" - 4'19" - 4'17" - 4'11" - 4'08" - 4'03" - 3'59"
Rientro in 4'13"
P.S.
Non è proprio così facile mantenere la linearità, quando devi fare i conti con semafori,
marciapiedi e tratti bui.

giovedì, ottobre 11, 2007

Runner 2.0

Prosegue la sperimentazione e devo dire che è proprio un viaggio interiore, un percorso muscolare e mentale che continua a stupirmi. A tratti è come se il cervello entri in sincronismo con l' armonia del moto e in quei momenti la corsa si fa "facile" e mi pervade una sorta di contentezza. La respirazione regolare, la sensazione di recupero delle forze e la consapevolezza del miglioramento. Mi vergogno un po' ad esprimere queste riflessioni così personali, ma credo di non essere il solo a condividerle. Un altro 11.000 a 4'12"/km senza forzare, ma non importano i tempi: credo di essere vicino
all' upgrade... Cosa c' era nel vino stasera? ;-)))

mercoledì, ottobre 10, 2007

Si riprende coi Medi

Il lutto in famiglia ha decisamente "congelato" la preparazione, ma ci sono cose che non si possono prorogare, purtroppo. Ora spero di ritrovare anche convinzione e fiducia...
2/10 - 19.30 - 11,5km - 4'13"/km - Speedstar
7/10 - 19.50 - 11,2km - 4'10"/km - Speedstar
8/10 - 19.50 - 11,2km - 4'16"/km - Cumulus-9
9/10 - 20.15 - 11,2km - 4'12"/km - Cumulus-9

martedì, ottobre 09, 2007

Garmin Connect

In un recente comunicato stampa, Garmin annuncia il lancio di GARMIN CONNECT, una community web dove gli utenti potranno salvare, visualizzare e scambiarsi le proprie posizioni/attività, memorizzate sui prodotti fitness e recreational. La community, che sarà presto disponibile online su connect.garmin.com, è la naturale evoluzione del già noto MotionBased, di cui manterrà le stesse caratteristiche e lo stesso database clienti/attività. La prima versione dimostrativa di Garmin Connect, esclusivamente dedicata al nuovo Forerunner 50, è già online, mentre la versione definitiva è prevista per dicembre 2007 e sarà compatibile con l' intera gamma Forerunner, Edge, eTrex e molti altri. Garmin Connect, sviluppato sullo schema del già esistente Zumo Connect, includerà tutto l'enorme patrimonio di tracce/attività presenti in MotionBased (che allo stato attuale è quantificato in circa 1,5 milioni di attività uploadate, con un incremento ci circa 3500 al giorno). Esattamente come MotionBased, la nuova community verrà proposta in due formati: uno gratuito (che, come MotionBased Lite, permetterà di memorizzare comunque tutte le proprie attività) ed uno a pagamento (entro il quale si potrà accedere ad innumerevoli funzioni avanzate, al pari del servizio MotionBased Standard).

lunedì, ottobre 08, 2007

Maratona di Chicago... Un disastro !


Un atleta è morto ed altre 350 persone sono finite all' ospedale durante la maratona di Chicago, disputata sotto un caldo estivo.
L' ordine di interrompere la gara, assicurano gli organizzatori, era stato dato a metà corsa, quando il termometro segnava i 31°C e soprattutto il tasso di umidità toccava l' 86%, senza peraltro posti di approvvigionamento sul percorso. "Abbiamo provato a bloccare la corsa, ma migliaia di corridori hanno attraversato le barriere, saltando sopra le biciclette dei poliziotti: non si volevano fermare", ha spiegato Joe Roccasalva, portavoce dei pompieri di Chicago incaricati della sicurezza. Dei 36mila iscritti, 25mila hanno concluso la gara, di cui solo 4mila prima che venisse impartito l' ordine di interruzione. La maratona è stata vinta dal keniano Patrick Ivuti in 2h11'11".

giovedì, ottobre 04, 2007

mercoledì, ottobre 03, 2007

Angelo in cielo

Passo sempre davanti all' ospedale quando corro, mi batto forte sul petto per 2 volte e poi indico il reparto di cardiologia. So che qualcuno soffre e qualcuno sta facendo i conti con quello che gli rimane. Io accelero al massimo, sento l' adrena-lina salire fino ai capelli, sono velocissimo, ma sempre impotente. Non c'è più tempo per poterti dedicare le mie corse, Angelo, ma ci vorranno giorni e giorni per capirlo; non sono ancora pronto... Non lo sarò mai.