martedì, marzo 18, 2008

Peso e Allenamento

Sto cercando di scendere sotto i 60kg, ma è veramente dura. Ho notato che, da quando son passato dagli allenamenti per la mezza, agli allenamenti più lunghi per la maratona, è aumentata la circon-ferenza di cosce e polpacci, come pure la mia fame, tanto che ho preso praticamente 2kg. Riducendo anche se migliorando l' alimen-tazione, vedo che il recupero è più difficoltoso, tanto che ieri sera ho faticato a tenere i 4'30"/km nel mio solito "giretto" da 11km. Come fare? Sono sicuro che è solo una questione di attenzione alimentare e di gradualità negli adattamenti. Per tutti quelli che ci stanno provando... Forza Ragazzi!
N.B.
Ogni KG di peso in più, sembra induca un peggioramento della mia prestazione di almeno 4"/km.

T-Watch Marathon (acquistato)

Si, l' ho trovato proprio vicino a casa e non ho resistito. Funziona bene, ha la retro-illuminazione automatica con la rotazione del polso, i "tempi target", svariate coppie di timers per le ripetute, leggero, facile da usare, con un geniale passante blocca-cinturino e imperme-abile fino a 3atm (circa 30mt). Lo sto utilizzando sui miei soliti percorsi, con i "tempi target", in modo da memorizzare alcuni punti di riferimento, grazie agli ottimi avvisi sonori. Costa 69€.

lunedì, marzo 17, 2008

Maratona di Roma

Netto dominio del Kenya, ma i veri protagonisti sono stati Galina Bogomolova, una vera macchina da guerra, Richard Whitehead e le sue protesi, come pure Michael Ian Sharman, il sosia di Elvis ;-)

domenica, marzo 16, 2008

Hai il cuore "grosso"...

11/03 - 19.35 - 11km - 4'11"/km - Stratus
12/03 - 19.35 - 11km - 4'18"/km - Cumulus-9
14/03 - 20.15 - 11km - 4'04"/km - Speedstar
16/03 - 15.35 - 16km - 4'30"/km - Stratus
Venerdì sono tornato dalla visita cardiologica e, dopo che il chirurgo mi ha confermato una lieve insufficienza (soffio) sia alla valvola Tricuspide, che alla Mitrale, ho deciso di fare un bel 11.000 sotto i 45' ;-). Ho il cuore al limite massimo delle dimesnioni normali, anche a causa della mia bradicardia.
            

domenica, marzo 09, 2008

BuonTempo

Settimana che è passata dai 22°C di domenica 2, ai 10°C di oggi, con solo 4 allenamenti:
02/03 - 11.30 - 16km a 4'50"/km
Esco con Stefano sull' argine di Po a Cremona, capendo subito che il sole ci avrebbe arrostiti. Parto con lui e stiamo attorno ai 4'42"/km, ma ascoltavo la sua respirazione per non esagerare. In effetti al km 8 abbiamo rallentato a 5'/km, cosa utilissima per me, che non riesco mai nei lenti. Decido poi, attorno al km 13, di accelerare e finire in progressione 4'30" - 4'20" - 4'12". Ho una sete incredibile, ma mi aspetta un ricco pranzo.
03/03 - 19.50 - 11km a 4'12"/km
Mi piace la reattività della Stratus e devo dire che non tornerei alla Landreth, anche perchè i nuovi modelli sono un po' troppo bloccati nella torsione. Un' uscita a ritmo veloce ci voleva.
05/03 - 19.35 - 11km a 4'10"/km
Riprovo la Fila Flow-Volante e approfitto della leggerezza per ripetere il fondo veloce.
09/03 - 15.00 - 28km a 4'32"/km
Doveva essere un lento a 4'45"/km, anche per scendere di peso, ma ho azzeccato l' abbigliamento e la pioggia mi rinfrescava ;-). Sono arrivato fino al paese dei miei genitori e poi sono tornato indietro, stando sempre fra i 4'30"/km e i 4'35"/km, con mio stupore per
l' omogeneità del ritmo. Al km 22 incrocio un runner, lo saluto e noto che dopo meno di 1 km sta tornando indietro con passo spedito. Dannata competizione, accelero e scendo a 4'20"/km e poi lo controllo con la coda dell' occhio. Si è allontanato, forse ha mollato, boh. Beh dai, magari è uno che viaggia ai miei ritmi, quindi decido di fermarmi a bere ad un rubinetto pubblico, lasciandomi raggiungere. Riparto appena dietro e vedo che accelera, ma non è uniforme, quasi come se stesse facendo delle ripetute brevi. Il ritmo medio è attorno ai 4'10"/km e non c' è gara, son troppo stanco. Spero di rivederlo, potrebbe essere carino correre assieme.