mercoledì, giugno 27, 2007

Tris di 12

Le mie ultime 3 uscite sono state di 12km in 53'. Qualche allungo, ma nulla di tirato a livello cardiaco. Il caldo esagerato di questi giorni non lascia molte alternative, ma va bene per alleggerirsi, dato che viene anche meno appetito ;-)

mercoledì, giugno 20, 2007

Poco ma sempre

Anche ieri sera 11km in 48' e la bilancia mi conferma l' intento perseguito. Gli addominali bassi si stanno facendo vedere... Son quasi pronto per la spiaggia ;-) Devo solo prendere un po' di sole per prevenire le scottature. Ormai il narcisismo sta prevalendo, ma va cmq. bene se serve da motivazione per correre!

martedì, giugno 19, 2007

Sexy Tattoo

Acquistare scarpe dall' estero?

Visto che "faccio fuori" circa 2 paia di scarpe da running all' anno, mi piacerebbe poter risparmiare un pochino sugli acquisti, quindi sto cercando qualche venditore internazionale o qualche amico runner d' oltreoceano. Ho già avuto un' esperienza negativa con un paio di Mizuno, pagate 68$ ad un negozio di Chicago e poi altri 40€ trattenuti in dogana. Praticamente come se le avessi acquistate direttamente in Italia, ma con consegna differita. Fatemi sapere se avete qualche idea, meglio se sulle Asics. Grazie ;-)

lunedì, giugno 18, 2007

Scarpe nuove?

Ecco la mia situazione dopo i 12km di oggi:


            900km                       800km                       330km

Credo proprio che questa settimana acquisterò le nuove Asics Gel-Landreth 3, che hanno la nuova intersuola in Solyte, l' allacciatura migliorata, lo SpaceTrusstic ed il Gel posteriore a vista (prezzo 100€). Poi penso di rimpiazzare anche le Mizuno con le Asics Gel-Cumulus 9.

domenica, giugno 17, 2007

sabato, giugno 16, 2007

12km a 4'22"

Stasera ho provato a forzare un po' di più, ma ragazzi, si fà davvero fatica con queste temperature e questa umidità. Qundi non vi preoccupate se vi sentite anche voi delle lumache.

giovedì, giugno 14, 2007

Umidità


L'umidità che si è levata dopo l'acquazzone di stasera, non mi ha impedito di proseguire coi miei lunghi lenti, pensati per scendere di peso. Altri 18km in 1h23', sudato e pieno di moscerini.

martedì, giugno 12, 2007

RM 12

Cominciano i bei tramonti estivi che mi riempiono il cuore di serenità, nel silenzio dei campi della bassa padana. Solo tra fruscii e canti di grilli, mi estraneo dalla realtà e il pensiero corre ad un amico che sta soffrendo. L'immensità che mi circonda mi fa sentire ancora più piccolo e impotente, davanti a tutta quella bellezza.

lunedì, giugno 11, 2007

Aniko Kalovics


E' proprio bella!

sabato, giugno 09, 2007

Dimagrire col lungo lentissimo

Quando si vuole dimagrire, ovvero bruciare le scorte di grasso corporeo, è necessaria un' attività fisica di tipo aerobico, poichè l'organismo ha bisogno molto ossigeno per poter utilizzare questo "combustibile" complesso. Viene impiegato il combustibile primario (glicogeno), quando invece è richiesta una prestazione superiore e/o immediata. Nella corsa, il lungo lentissimo è il miglior modo per perdere peso, compatibilmente col tempo a disposizione. La frequenza cardiaca deve rimanere bassa, ad indicare che l'ossigeno apportato è sufficiente per innescare il processo "brucia-grasso". I miei 16km a 4'40"/km di stamattina hanno dato il loro buon risultato ;-)

mercoledì, giugno 06, 2007

Marca di scarpe preferita

Dopo 6 mesi ed un totale di 250 voti, ecco i risultati del sondaggio sulla marca di scarpe da running preferita dai visitatori del sito:
1 - ASICS (76 voti)
2 - MIZUNO (58 voti)
3 - BROOKS (33 voti)
4 - NIKE (31 voti)
5 - SAUCONY (25 voti)
6 - NEW BALANCE (13 voti)
7 - ADIDAS (10 voti)
8 - PEARL IZUMI (3 voti)
9 - DIADORA (1 voto)

martedì, giugno 05, 2007

4x3000 lenti

Un' uscita bagnaticcia, ma perlomeno fresca. Volevo fare il mio giretto da 12km alternando un 3000 a 4'20"/km e uno a 4'30"/km, in modo da non forzare troppo, visto il poco cibo che sto ingerendo in questi giorni, per tornare "leggerino". Alla fine ho fatto il primo a 4'20"/km, il secondo a 4'32"/km e gli altri due entrambi a 4'20"/km. Ho sfiorato i crampi allo stomaco in qualche allungo, ma è andata bene. Sto ritrovando la fiducia ;-)

domenica, giugno 03, 2007

Prima Comunione

Il nipotino oggi ha "ricevuto" la Prima Comunione e genitori, nonni e zii ne hanno approfittato per mangiare (sempre troppo) in un fresco ristorante. Fortuna che, appena a casa, il mio angioletto runner ha prevalso sul diavoletto ozioso. 12km in 56', proprio mirato alla mia zona del fat-burning; anche perchè lo stomaco ancora pieno, non avrebbe concesso di più. Ma credetemi, andare piano fa bene pure al recupero delle gambe. Mi sa che devo riflettere un po' su questo tema, memore dei risultati di quando mi allenavo sul tappeto, che mi permetteva solo ritmi moderati...

sabato, giugno 02, 2007

Distrazioni

Dopo la pioggia di questi ultimi 2 giorni, sono riuscito a correre alle 19, ma che fatica! Deve avermi distratto qualcosa che ondeggiava lungo il marciapiede. Ho addirittura spento l' mp3, dato che non stavo minimamente ascoltando la musica. 18km a 4'19"/km di media, nella distrazione più assoluta...

Beats Per Minute

Per i prossimi mesi estivi sto pensando di utilizzare la musica in modo allenante, non solo quindi per innescare l'adrenalina coi pezzi rock. Ho notato che involontariamente, il ritmo respiratorio e talvolta anche il passo (modificando frequenza e falcata), tentano di adattarsi alla musica, quasi come per trasformare la corsa in un ballo. Questo accade specialmente quando il brano piace molto. Proprio per tale motivo, nelle fasi terminali della preparazione di una gara, preferisco correre senza musica. Ma cosa potrebbe accadere se questa "danza" a ritmo di musica fosse proprio tarata sul ritmo maratona? Carta, penna e qualche tool su internet, fino a trovare che per 4'15"/km il ritmo della canzone deve essere di 179bpm. Provo qualche brano, ma sul campo la cosa non mi soddisfa, credo perchè il valore debba essere coretto in base all'altezza dell'atleta. Allora passo al metodo inverso, quello pratico. Collezione di mp3, Garmin 305 per controllare il passo, ed ecco che subito preferisco sentire la cadenza sullo stesso piede e quindi brani a bpm dimezzato. La teoria dice 179/2 = 90bpm, ma sembra essere meglio stare sugli 88bpm di brani come "My last breath" degli Evanescence o "Where do I hide" di NickelBack, sempre che il mio Analizzatore di BPM dica il vero. Ora posso pensare alla preparazione di una nuova e "scientifica" playlist.