domenica, dicembre 30, 2007

Le mie zone cardiache

Oggi ho ridefinito meglio le mie zone cardiache:
Riscaldamento [120÷135] BpM
FondoLento    [135÷147] BpM ☜ Zona Aerobica
RitmoMaratona [147÷157] BpM ☜ Zona Aerobica¹
FondoMedio    [157÷167] BpM ☜ Zona Anaerobica
IT Estensivo² [167÷175] BpM ☜ Zona VO2max
IT Intensivo  [175÷180] BpM ☜ Zona VO2max

¹ Innesco produzione acido lattico (FCsae = 157BpM)
² FondoVeloce (innesco soglia anaerobica)

26/12 - 11.50 - 18km - 4'42"/km - WaveRider-9 - 153BpM
27/12 - 14.30 - 14km - 4'27"/km - Cumulus-9
29/12 - 16.30 - 10km - 4'21"/km - Startus - 162BpM
30/12 - 16.30 - 12km - 4'48"/km - Stratus - 155BpM
Sto cercando di andare piano, senza far salire troppo il cuore, per massimizzare il lavoro aerobico e continuare a smaltire il "grasso" di questi esagerati pranzi e cenoni... La forma fisica non pare proprio delle migliori :-(

mercoledì, dicembre 26, 2007

Varie

Si, ho avuto un po' da fare col lavoro e so di avervi trascurato, ma ora spero di riuscire a ritagliare più tempo per il Blog.
Per prima cosa ho finalmente "resuscitato" il mio vecchio "tapis roulant", un ProForm 360P con la trasmissione in disordine. Adesso va che è una meraviglia ed ho pure trovato il lubrificante siliconico adatto al nastro: il vecchio era colato tutto in avanti, dato che il tappeto è rimasto troppo tempo chiuso in posizione verticale.
Sto anche provando la Rev.C del Forerunner 305 (è scritto solo sotto la confezione) e devo dire che è stata migliorata la tenuta del segnale GPS, con conseguente affinamento delle letture, anche se sembrano decisamente aumentati i consumi.

martedì, dicembre 25, 2007

Mantenimento Natalizio

Senza forzare, senza esagerare, compatibilmente con
gli impegni del Natale...
12/12 - 19.45 - 11km - 4'21"/km - Cumulus-9
13/12 - 19.45 - 11km - 4'17"/km - Cumulus-9
15/12 - 16.20 - 16km - 4'32"/km - Cumulus-9
17/12 - 19.10 - 11km - 4'24"/km - Stratus
18/12 - 20.00 - 11km - 4'17"/km - Speedstar
20/12 - 20.00 - 10km/2% (Treadmill) - 1h - AdistarCompetition
22/12 - 15.20 - 12km - 4'20"/km - Stratus
23/12 - 16.15 - 12km - 4'34"/km - WaveRider-9
25/12 - 10.00 - 12km - 4'23"/km - WaveRider-9

P.S.
Ho preso una pausa con il Blog, non certo con la corsa ;-)

mercoledì, dicembre 12, 2007

martedì, dicembre 11, 2007

Di ritorno da Barcelona

La città è bellissima e Gaudì l' ha resa ancorpiù interessante. Con 18°C si stava proprio bene, tanto che avrei voluto avere con me le scarpette per fare qualche km nel "Parc de la Ciutadella", tutto in terrabattuta, con ampi spazi, piante rigogliose e pappagallini che ti volano attorno.
Ho dovuto invece aspettare la nebbia padana di ieri sera per tornare a correre, un po' stanco per la notte passata in piedi, nel rientro in patria (11km in 50').

mercoledì, dicembre 05, 2007

Timida ripresa

Sono finalmente tornato in strada, ma ben coperto, visti i 5°C e la brezza siberiana. Solo un 11.000 a 4'24"/km tanto per informare le gambe che si torna a pianificare un nuovo impegno agonistico ;-)

sabato, dicembre 01, 2007

Metropolitana

Non sono una mezza calzetta, non lo sono. Potrei correre tutto nudo senza fare una piega, come potrei sfilare sotto la pioggia senza subirla più di tanto, ma la metropolitana di Milano è la mia kryptonite. E' bastato un giorno, coi suoi 40°C nella calca variopinta dei vagoni e poi la corrente fredda che ti assale lungo le scale mobili, mentre sei sudato, a farmi riaffiorare la sinusite. Son qua con la goccia al naso mentre domani, nella stessa città, si corre la City Marathon. Un augurone ad AlPo, che invidio non poco, sia per la sua indiscutibile determinazione, che per tutti quegli antitetici saliscendi d' umore che lo rendono molto "umano"... Anche il buon Erba riprende a cimentarsi su una tabella di Rondelli, questo poliedrico allenatore che stimo molto per la sua inesauribile dedizione al nostro sport. Correte voi che potete, io mi prendo un break :-(