domenica, dicembre 21, 2008

Camminata

Una camminata in compagnia, per un totale di 16km in 3h. Peccato aver sottovalutato le calze, scegliendole a caso dal cassetto e finendo con due fastidiose vescichette sui minoli, per colpa delle solite cuciture. Proposito per il 2009: devo decisamente aver più cura dei miei piedi... ;-)
Cmq. una bella giornata di sole, finalmente!

sabato, dicembre 20, 2008

Corsa fiacca

Saranno stati gli esercizi per gli addominali di ieri sera o anche l' abbuffata di dolci natalizi, ma oggi le gambe non ne volvano proprio sapere. 12km in 54', perchè di più non si poteva chiedere. In questo periodo in cui anche la TV continua a mostrarti del cibo invitante, è davvero difficile riuscire a non "sgarrare" e gli eccessi poi si pagano. Fra l' altro siamo solo all' inizio delle festività...

venerdì, dicembre 19, 2008

The Big Picture 2008


Le bellissime foto di The Big Picture raccontano il 2008. Parte 2.

mercoledì, dicembre 17, 2008

Forerunner 405 nelle ripetute

L' ultima prova, prima di restituire l' oggetto al legittimo proprietario, dopo averlo aggiornato alla versione 2.30 del Firmware. Ho impostato un allenamento a intervalli di tipo distanza-distanza (1km-1km), per testare la presenza e l' efficacia degli avvisi. Ho associato anche la retro-illuminazione automatica, atteso l' acquisizione dei satelliti (un po' più lenta del solito) e poi via, stavolta impavido, senza talloniere in gel. Passo-Giro / Distanza / Passo-UltimoGiro, ma riesco a vedere facilmente solo il primo campo, mentre ad ogni km, puntuali arrivano i 4 beep ed il trillo seguito dalla luce dietro il quadrante. Segnalazione perfetta, anche se non riesco a leggere nulla del messaggio che appare; sarebbe meglio vedere solo il Passo-Giro finale. Test comunque superato in modo soddifacente. La batteria ora è da ricaricare, ma ho fatto decisamente un uso prolungato della reto-illuminazione, avendoci giocato e corso sempre di sera.

lunedì, dicembre 15, 2008

Influweb

Influweb è un sistema di partecipazione volontaria per il monitoraggio dell' influenza in Italia. Si basa su una piattaforma web interattiva, cui ogni utente può accedere per registrarsi, partecipare attivamente, fornire aggiornamenti su eventuali sintomi influenzali e ottenere informazioni utili sul virus dell' influenza.

domenica, dicembre 14, 2008

Garmin Forerunners

Uscita sotto la pioggia con il 305 (FW2.80-GPS3.00) a destra e il 405 (FW2.10-GPS2.10) a sinistra. Vedo che il 405 acquisisce subito il segnale, forse perchè è praticamente sempre acceso, mentre il 305 da me ci mette circa due minuti. Butto un occhio alla precisione GPS, notando che entrambi raggiungono rapidamente gli 8mt. Parto coi 3 quadranti (passo-giro/tempo/ distanza) e subito apprezzo lo start frontale del 305, ma è un dettaglio trascurabile. Qualcuno sostiene che il 405 non emetta segnali acustici in modalità auto-lap (1km per me), ma non è così col firmware v2.10; il beep si sente anche meglio del 305 e, con la retro-illuminazione associata, la lettura risulta pure più agevole. Sono i campi 2 e 3 ad essere piccoli nel 405, mentre il campo principale è praticamente identico a quello del 305. Devo ammettere che un comando involontario è arrivato alla ghiera, perciò converrebbe proprio disabilitarla durante la corsa ed usare solo i tasti laterali. Riguardo al comfort non ci sono dubbi che il 405 sia molto meno fastidioso del 305 e si adatti meglio ai polsi piccoli come il mio. I dati rilevati sono del tutto paragonabili, anche se sembrano più omogenei ed uniformi sul 405, come se questo mantenesse una migliore continuità nella sincronizzazione GPS. Manca ora solo la prova nelle ripetute...

venerdì, dicembre 12, 2008

Correre con il Forerunner 405

Malgrado le avverse condizioni meteo, la curiosità ha inesorabilmente prevalso... Scarpe nuove e nuovo gadget da testare, per un progressivo di 11km. Appena avuta visibilità a cielo aperto, il 405 si è sincronizzato in meno di un minuto, permettendomi di partire subito, senza patire troppo freddo. Dopo soli 80mt ha però perso il segnale, costringendomi ad una sosta di controllo, ma con la sola luce di un lampione, la ghiera risultava ancora più complessa da "manovrare". Riavuta la triangolazione satellitare, ho ripreso la corsa notando una rilevazione difficoltosa per tutto il primo km, che poi sembra essere migliorata nei successivi. Serve un' altra prova per capire se si è trattato solo di un setup iniziale (una-tantum). La lettura del 2° e 3° campo sul quadrante non è agevole, ma migliora molto attivando la retro-illuminazione. Non serve disattivare la ghiera, visto che non c' è il rischio di azionarla col polsino o con l' eventuale contatto del guanto. Le posizioni laterali dei tasti start/stop e lap/reset sono più scomode rispetto a quelle frontali del Forerunner 305, ma utilizzando l' auto-lap, questo aspetto diviene trascurabile. I tempi al km rilevati sono stati 5'20" - 4'22" - 4'22" - 4'31" - 4'31" - 4'19" - 4'10" - 4'08" - 4'15" - 4'17" - 4'05". Mi è parso di notare che, nel caso di perdita del segnale GPS, il 405 non interpoli i punti persi, alla ri-sincronizzazione, ma li salti completamente. Anche per questo è necessario un ulteriore test, possibilmente con entrambi i modelli (305 e 405) al polso.

giovedì, dicembre 11, 2008

Garmin Forerunner 405 (prime impressioni)

Un amico me l'ha prestato ieri per configurarlo e testarlo. Purtroppo la neve mi ha impedito la prova su strada, ma ho cominciato a giocarci, per vedere le differenze col modello precedente (il Forerunner 305). Anzitutto il display è più piccolo e si possono settare fino a 3 campi dati (non più 4), di cui il principale è decisamente più leggibile degli altri due. La ghiera funziona un po' come quella di un iPod, ma non risulta di immediato utilizzo, dato che è facile impartire qualche comando senza volerlo. Fortunatamente si può disabilitare durante la corsa. La vestibilità è stata molto migliorata ed è utilissimo il blocco del cinturino. Il colore verde è quello che preferisco, dato che il nero ha un po' stufato. Sono presenti una gran varietà di opzioni, una migliore gestione della carica di batteria, un' ottima retro-illuminazione (touch) ed infine la funzionalità orologio. Devo ancora testare precisione e sensibilità dell' antenna GPS e il comportamento durante la corsa, inclusa la gestione delle ripetute (interval training).
Stay tuned! ;)

sabato, dicembre 06, 2008

Asics Gel-Stratus 2

Acquistate in Milano per 69 euro, le ho subito provate senza le talloniere in gel. Sono praticamente identiche alla versione precedente, a parte la scomparsa dei 2 passanti per l' allacciatura e la presenza di un nuovo rinforzo laterale della tomaia. Nei miei 11km a 4'25"/km si sono comportate esattamente come le Stratus-1. Per la prossima uscita però, provo ad inserire le talloniere... Credo siano ancora d' aiuto.

venerdì, dicembre 05, 2008

Il Progressivo

Finalmente un primo approccio alla qualità, con un' uscita da 11km da 4'22"/km a 4'02"/km. Credo quindi sia il momento di re-integrare anche le ripetute, visto che della fascite al piede sinistro è rimasto solo un piccolo fastidio, grazie alle talloniere in gel... :)

giovedì, dicembre 04, 2008

"Acido Lattico" di Saverio Fattori

Acido lattico è un romanzo noir d' ambiente sportivo: indaga il mistero di un suicidio e la faccia oscura dello sport professioni-stico... Mi spiace in qualche modo pubblicizzarlo, dato che non sono del tutto d' accordo che si faccia "di tutt' un' erba un fascio". Ecco comunque il blog dell' autore.

Termoregolazione corporea

Qualcuno ha scritto che "il primo aspetto fondamentale è proteggere i tre punti periferici del corpo: testa, mani e piedi. Sono punti cardini della fisiologica termoregolazione corporea, a causa del cospicuo afflusso di sangue da e verso il cuore. Tenendo al caldo queste zone, saremo già a metà del nostro lavoro (via libera quindi a cuffie di lana, fasce e guanti)". Con una bella maglia tecnica invernale e un pantalone lungo, o calzamaglia tecnica, ieri sera ho raggiunto quasi subito l' equilibrio termico, completando un' uscita media a 4'18"/km. Ho anche provato a controllare l' appoggio, cercando di spostare l' atterraggio dei piedi dal terzo posteriore al terzo medio, sia per ridurre la fase di frenata, sia per valutare il comportamento del mio "residuo" di fascite, in questa impostazione di corsa.

martedì, dicembre 02, 2008

Strade pulite

La neve si è sciolta velocemente, costringendomi ad una sola ora di tappeto, a ritmo veramente lento (5'43"/km), che non fà poi così male ogni tanto. Infatti non riesco mai a rallentare fino a queste andature su strada. Ieri sera invece le vie erano pressochè pulite ed i miei 11km a 4'21"/km sono venuti fuori senza spingere. Ho provato a mettere la talloniera in gel solo nella scarpa sinistra, ma mi sento sbilanciato. Urge acquisto di nuove scarpe... Sono indeciso fra le Landreth-4 e le Stratus-2, anche se mi piacerbbe trovare ancora le Landreth-1.