mercoledì, marzo 28, 2007

Virus intestinale

Dovevo capirlo subito che c'era qualcosa che non andava quando ieri non sono riuscito a mangiare quasi nulla a pranzo, per un senso di pesantezza, come se avessi qualcosa sullo stomaco. La sera invece, con mio stupore, avevo già la febbre a 38,3 e tutte le ossa doloranti. Quest'anno è la seconda volta che mi viene la febbre e pensare che non mi succedeva da almeno 20 anni. Eppure, anche leggendo l'ultimo libretto di Baldini, "Quelli che Corrono" dovrebbero essere più resistenti... Fortuna che stavolta le vie respiratorie non sembrano compromesse, spero solo di rimanere in tabella, soprattutto visto il lunghissimo previsto per questo week-end.
Update: 31/3
Qua la cosa si fa complessa, sono ancora debilitato ed ho perso praticamente 2kg. Ora devo cercare di ritarare il tutto e valutare se ci sta ancora il lunghissimo... Non ci voleva :-(((

lunedì, marzo 26, 2007

FP 18

Un progressivo asimmetrico in un' oretta di clemenza delle nubi
6000 a RGmaratona+4" (4'19"/km)
5000 a RGmaratona-5" (4'10"/km)
7000 a RGmaratona-15" (4'00"/km) con l'ultimo km tirato in 3'46"
Sensazione di "gambe piene di glicogeno" (forse per la pausa di 3gg) e doloretto all'interno caviglia dx che passava col riscaldamento e con la velocità. Domani vedremo i postumi, per ora sembra diminuito...

giovedì, marzo 22, 2007

Fartlek 30x400m

Si tratta di un allenamento suggeritomi dal buon Gaetano Erba, che sembra proprio quel Fartlek che Speciani chiama RES 400, dove si alternano 400m a RGmaratona-10% e 400m a RGmaratona, per almeno 1 ora di lavoro continuo. Ecco i miei ritmi medi ogni 400m:
4'25"/km - 4'25"/km (Riscaldamento)
3'52"/km - 4'13"/km
3'53"/km - 4'09"/km
3'51"/km - 4'11"/km
3'58"/km - 4'06"/km
3'55"/km - 4'09"/km
3'54"/km - 4'09"/km
3'54"/km - 4'11"/km
3'52"/km - 4'12"/km
3'51"/km - 4'12"/km
3'39"/km - 4'09"/km
3'36"/km - 4'02"/km
Recupero camminando per 100m
4'28"/km - 4'03"/km - 4'08"/km - 3'56"/km - 4'00"/km - 3'39"/km

martedì, marzo 20, 2007

FP 13 + FP 3

Un progressivo come da tabella, più un progressivo per rientrare a casa...
4'33" - 4'13" - 4'19" - 4'10" - 4'15" - 4'11" - 4'15"
4'07" - 4'03" - 4'04"
3'57" - 3'50" - 3'40"
Rec. camminando per 20m - 4'19" - 4'16" - 3'52"

domenica, marzo 18, 2007

Lunghissimo 30+1

In tabella avevo un 30km a RG+7" più 2km a RG-15", ma alla fine sono arrivato a farne solo 31, forse a causa del calo di motivazione, dopo che Giorgio Rondelli ha "fatto a pezzi" i lunghissimi stile Albanesi, durante la cena dello scorso venerdì. Una sua frase mi è rimasta impressa "Ma Albanesi chi ha allenato?". Forse mi sentivo già soddisfatto per aver tenuto un' andatura a RG+2" e dello sprint a RG-17" al 30°km. Poi è venuto fuori anche 1km per arrivare fino a casa, a mo' di ripetuta, con una sensazione di polpacci gonfi.
4'19" - 4'13" - 4'16" - 4'18" - 4'19" - 4'19" - 4'15" - 4'22" - 4'19" - 4'18" - 4'17" - 4'18" - 4'20" - 4'17" - 4'16" - 4'21" - 4'21" - 4'15" - 4'14" - 4'20" - 4'17" - 4'21" - 4'17" - 4'19" - 4'19" - 4'16" - 4'18" - 4'14" - 4'10" - 3'58"
Recupero camminando per 200m - 3'59"

giovedì, marzo 15, 2007

Corro con te

Oggi mi sento come un allenatore che non sa più come allenare, un consigliere che non ha più nulla da suggerire, come un amico che non sa più come consolare nè cosa deve dire, un runner senza una tabella da seguire. Vorrei donarti tutta la forza che sento quando corro, tutta la bellezza che percepisco, solitario nei miei lunghi al tramonto, tutto il silenzio, il mio fiato, la mia felicità. Forse corro anche per questo, per avere qualcosa di intimo da donarti. 

mercoledì, marzo 14, 2007

RL 4x2000 bis

Stasera ho ripetuto il lavoro cardiaco della settimana scorsa, concentrandomi sempre sul recupero a ritmo sostenuto, sotto il RGmaratona. Il lavoro sulle gambe è invece riservato al week-end, dato che serve più tempo per i lunghi. In questo modo proseguo il mio allenamento parallelo, tenendo ormai solo come traccia la tabella Albanesi e introducendo alcune variazioni in stile Speciani.
Ecco i tempi:
2000 a 3'52"/km + Rec.1000 in 4'02"
2000 a 3'51"/km + Rec.1000 in 4'03"
2000 a 3'53"/km + Rec.1000 in 4'03"
2000 a 3'42"/km + Recupero camminando per 20m
Rientro di 2km: 4'07" - 3'44"

lunedì, marzo 12, 2007

RES→LIP 1+1

Si tratta di un Fartlek di 1km forte a RGmaratona-10% e 1km piano a RGmaratona, da ripetersi almeno per 1 ora di lavoro continuato. Speciani lo suggerisce con il cambio di ritmo ogni minuto, in modo da togliere il riferimento di "fine lavoro" e quindi allenare la mente alla resistenza allo sforzo prolungato (RES). Io ho voluto allungare gli intervalli, portando il cambio di ritmo al km, per spostare l'effetto allenante più sulla capacità di recupero a RGmaratona, ovvero per abituarmi a mentalizzarlo come ritmo "riposante" (LIP). Ecco com'è andata, anche se non ho voluto esagerare, correndo per soli 43'...
3'51" - 4'06"
3'47" - 4'07"
3'47" - 4'09"
3'48" - 4'07"
3'35" (massimali) - Recupero camminando per 150m
Rientro: 4'10" - 3'44"

sabato, marzo 10, 2007

FL 28 + FL 8

Primo bi-giornaliero della tabella Albanesi. Sinceramente ho voluto provarlo anche se non sono riuscito a capire l'utilità del secondo FL da 8km, ma ultimamente sono molto incuriosito dagli esperimenti. Comunque credo sia importante aver fatto bene il primo, inserendo anche una progressione alla fine e un ultimo km alla Tergat (cioè corso vicino alla soglia anaerobica).
Ore 11.00
4'12" - 4'16" - 4'20" - 4'22" - 4'18" - 4'19" - 4'21" - 4'22" - 4'20" - 4'21" - 4'20" - 4'19" - 4'22" - 4'16" - 4'18" - 4'17" - 4'17" - 4'19" - 4'20" - 4'18" - 4'20" - 4'21" - 4'18" - 4'20" - 4'13" - 4'12" - 4'10" - 3'57"
Ore 19.00
4'17" - 4'22" - 4'23" - 4'20" - 4'19" - 4'20" - 4'16" - 4'11"

mercoledì, marzo 07, 2007

RL 4x2000

Sentivo i polpacci un po' duri, ma gli allenamenti non affrontati sono sempre deleteri a livello psicologico. In più alle 20.00 c'era anche una pioggerellina fastidiosa, ma ero determinato.
Sembra essere andata bene...

2000 a 3'49"/km + Rec.1000 in 4'21"
2000 a 3'48"/km + Rec.1000 in 4'20"
2000 a 3'49"/km + Rec.1000 in 4'18"
2000 a 3'49"/km + Rec.1000 in 4'23"
→ Rientro in progressione: 4'15" - 4'07" - 3'54"
Totale 15km

Gaetano Erba

Il buon Gaetano, che ho il piacere di conoscere, mi ha gentilmente passato la foto del suo Record del Mondo juniores sui 2000 siepi, con il tempo di 5'27".5
Altri tempi (1979), ma questo ragazzo era proprio un fenomeno. Piecerebbe anche a me avere un ricordo così. 

lunedì, marzo 05, 2007

RES 1km + RecRG

E' ancora Speciani che introduce delle interessanti variazioni nella mia tabella e io mi permetto pure di interpretarle a modo mio. Il RES 1km è un allenamento specifico per abituare la mente a resistere allo sforzo prolungato e consiste nel ridurre di 2" il tempo ad ogni km (c'è da tener d'occhio costantemente il crono), partendo dal proprio RGmaratona+10%. Sarebbe da ripetere ad oltranza, finchè il nostro corpo non ce la fa più, ma io l'ho applicato come variazione di un progressivo stile Albanesi, tanto per sperimentare. Alla fine ho voluto anche sfruttare la strada del rientro come recupero a RGmaratona, sempre per abituare la mia testa a vivere tale ritmo, proprio come andatura di recupero. Ecco com'è andata:
4'25" - 4'22" - 4'21" - 4'20" - 4'17" - 4'12" - 4'11" - 4'10" - 4'09" - 4'07" - 4'04" - 4'02" - 4'00" - 3'55" - 3'40"
→ Rientro ancora in progressione: 4'22" - 4'11" - 4'05" - 3'57"
Totale 19km

sabato, marzo 03, 2007

Sensazioni

Sono partito alle 12.20 con l'idea di fare 21km a RG, anche se in tabella avevo l'indicazione un po' vaga di "correre a sensazione". Dopo solo 2km mi accorgo che:
1. fa un caldo pazzesco e mi aspetta un percorso tutto esposto al sole
2. sono troppo coperto e l'inverno è finito
3. c'è il vento
Vabbè dai, mi apro il giacchino e lo allaccio dietro, poi imposto il ritmo attorno a 4'15"/km e lo controllo col Garmin. Mica è facile come credevo. La testa intanto continua a pensare che fa troppo caldo e che c'è vento. Cerco di distrarmi e mi ripeto che questo è il mio ritmo di recupero. Finalmente sono all' 11°km e giro per tornare indietro, sperando di avere almeno il vento a favore. Mannaggia ho sete e non ho nulla con me: ecco il terzo pensiero negativo (caldo+vento+sete). Faccio la salita del 17°km e capisco che le gambe non ce la fanno più... Che fare? Rallentare e concludere i 21km a 4'40"/km oppure tirare il 18°km ancora a RG e poi fermarmi? Ho scelto la seconda, devo aver finito la benzina. Latte e biscotti ieri sera e solo un tè stamattina forse è davvero poco. A casa mi peso e sono 59kg esatti, dopo aver bevuto. Boh, troppi fattori.
Alla fine sono stati 18km a 4'13"/km.