FL 28 + FL 8

Primo bi-giornaliero della tabella Albanesi. Sinceramente ho voluto provarlo anche se non sono riuscito a capire l'utilità del secondo FL da 8km, ma ultimamente sono molto incuriosito dagli esperimenti. Comunque credo sia importante aver fatto bene il primo, inserendo anche una progressione alla fine e un ultimo km alla Tergat (cioè corso vicino alla soglia anaerobica).
Ore 11.00
4'12" - 4'16" - 4'20" - 4'22" - 4'18" - 4'19" - 4'21" - 4'22" - 4'20" - 4'21" - 4'20" - 4'19" - 4'22" - 4'16" - 4'18" - 4'17" - 4'17" - 4'19" - 4'20" - 4'18" - 4'20" - 4'21" - 4'18" - 4'20" - 4'13" - 4'12" - 4'10" - 3'57"
Ore 19.00
4'17" - 4'22" - 4'23" - 4'20" - 4'19" - 4'20" - 4'16" - 4'11"