domenica, dicembre 21, 2008

Camminata

Una camminata in compagnia, per un totale di 16km in 3h. Peccato aver sottovalutato le calze, scegliendole a caso dal cassetto e finendo con due fastidiose vescichette sui minoli, per colpa delle solite cuciture. Proposito per il 2009: devo decisamente aver più cura dei miei piedi... ;-)
Cmq. una bella giornata di sole, finalmente!

sabato, dicembre 20, 2008

Corsa fiacca

Saranno stati gli esercizi per gli addominali di ieri sera o anche l' abbuffata di dolci natalizi, ma oggi le gambe non ne volvano proprio sapere. 12km in 54', perchè di più non si poteva chiedere. In questo periodo in cui anche la TV continua a mostrarti del cibo invitante, è davvero difficile riuscire a non "sgarrare" e gli eccessi poi si pagano. Fra l' altro siamo solo all' inizio delle festività...

venerdì, dicembre 19, 2008

The Big Picture 2008


Le bellissime foto di The Big Picture raccontano il 2008. Parte 2.

mercoledì, dicembre 17, 2008

Forerunner 405 nelle ripetute

L' ultima prova, prima di restituire l' oggetto al legittimo proprietario, dopo averlo aggiornato alla versione 2.30 del Firmware. Ho impostato un allenamento a intervalli di tipo distanza-distanza (1km-1km), per testare la presenza e l' efficacia degli avvisi. Ho associato anche la retro-illuminazione automatica, atteso l' acquisizione dei satelliti (un po' più lenta del solito) e poi via, stavolta impavido, senza talloniere in gel. Passo-Giro / Distanza / Passo-UltimoGiro, ma riesco a vedere facilmente solo il primo campo, mentre ad ogni km, puntuali arrivano i 4 beep ed il trillo seguito dalla luce dietro il quadrante. Segnalazione perfetta, anche se non riesco a leggere nulla del messaggio che appare; sarebbe meglio vedere solo il Passo-Giro finale. Test comunque superato in modo soddifacente. La batteria ora è da ricaricare, ma ho fatto decisamente un uso prolungato della reto-illuminazione, avendoci giocato e corso sempre di sera.

lunedì, dicembre 15, 2008

Influweb

Influweb è un sistema di partecipazione volontaria per il monitoraggio dell' influenza in Italia. Si basa su una piattaforma web interattiva, cui ogni utente può accedere per registrarsi, partecipare attivamente, fornire aggiornamenti su eventuali sintomi influenzali e ottenere informazioni utili sul virus dell' influenza.

domenica, dicembre 14, 2008

Garmin Forerunners

Uscita sotto la pioggia con il 305 (FW2.80-GPS3.00) a destra e il 405 (FW2.10-GPS2.10) a sinistra. Vedo che il 405 acquisisce subito il segnale, forse perchè è praticamente sempre acceso, mentre il 305 da me ci mette circa due minuti. Butto un occhio alla precisione GPS, notando che entrambi raggiungono rapidamente gli 8mt. Parto coi 3 quadranti (passo-giro/tempo/ distanza) e subito apprezzo lo start frontale del 305, ma è un dettaglio trascurabile. Qualcuno sostiene che il 405 non emetta segnali acustici in modalità auto-lap (1km per me), ma non è così col firmware v2.10; il beep si sente anche meglio del 305 e, con la retro-illuminazione associata, la lettura risulta pure più agevole. Sono i campi 2 e 3 ad essere piccoli nel 405, mentre il campo principale è praticamente identico a quello del 305. Devo ammettere che un comando involontario è arrivato alla ghiera, perciò converrebbe proprio disabilitarla durante la corsa ed usare solo i tasti laterali. Riguardo al comfort non ci sono dubbi che il 405 sia molto meno fastidioso del 305 e si adatti meglio ai polsi piccoli come il mio. I dati rilevati sono del tutto paragonabili, anche se sembrano più omogenei ed uniformi sul 405, come se questo mantenesse una migliore continuità nella sincronizzazione GPS. Manca ora solo la prova nelle ripetute...

venerdì, dicembre 12, 2008

Correre con il Forerunner 405

Malgrado le avverse condizioni meteo, la curiosità ha inesorabilmente prevalso... Scarpe nuove e nuovo gadget da testare, per un progressivo di 11km. Appena avuta visibilità a cielo aperto, il 405 si è sincronizzato in meno di un minuto, permettendomi di partire subito, senza patire troppo freddo. Dopo soli 80mt ha però perso il segnale, costringendomi ad una sosta di controllo, ma con la sola luce di un lampione, la ghiera risultava ancora più complessa da "manovrare". Riavuta la triangolazione satellitare, ho ripreso la corsa notando una rilevazione difficoltosa per tutto il primo km, che poi sembra essere migliorata nei successivi. Serve un' altra prova per capire se si è trattato solo di un setup iniziale (una-tantum). La lettura del 2° e 3° campo sul quadrante non è agevole, ma migliora molto attivando la retro-illuminazione. Non serve disattivare la ghiera, visto che non c' è il rischio di azionarla col polsino o con l' eventuale contatto del guanto. Le posizioni laterali dei tasti start/stop e lap/reset sono più scomode rispetto a quelle frontali del Forerunner 305, ma utilizzando l' auto-lap, questo aspetto diviene trascurabile. I tempi al km rilevati sono stati 5'20" - 4'22" - 4'22" - 4'31" - 4'31" - 4'19" - 4'10" - 4'08" - 4'15" - 4'17" - 4'05". Mi è parso di notare che, nel caso di perdita del segnale GPS, il 405 non interpoli i punti persi, alla ri-sincronizzazione, ma li salti completamente. Anche per questo è necessario un ulteriore test, possibilmente con entrambi i modelli (305 e 405) al polso.

giovedì, dicembre 11, 2008

Garmin Forerunner 405 (prime impressioni)

Un amico me l'ha prestato ieri per configurarlo e testarlo. Purtroppo la neve mi ha impedito la prova su strada, ma ho cominciato a giocarci, per vedere le differenze col modello precedente (il Forerunner 305). Anzitutto il display è più piccolo e si possono settare fino a 3 campi dati (non più 4), di cui il principale è decisamente più leggibile degli altri due. La ghiera funziona un po' come quella di un iPod, ma non risulta di immediato utilizzo, dato che è facile impartire qualche comando senza volerlo. Fortunatamente si può disabilitare durante la corsa. La vestibilità è stata molto migliorata ed è utilissimo il blocco del cinturino. Il colore verde è quello che preferisco, dato che il nero ha un po' stufato. Sono presenti una gran varietà di opzioni, una migliore gestione della carica di batteria, un' ottima retro-illuminazione (touch) ed infine la funzionalità orologio. Devo ancora testare precisione e sensibilità dell' antenna GPS e il comportamento durante la corsa, inclusa la gestione delle ripetute (interval training).
Stay tuned! ;)

sabato, dicembre 06, 2008

Asics Gel-Stratus 2

Acquistate in Milano per 69 euro, le ho subito provate senza le talloniere in gel. Sono praticamente identiche alla versione precedente, a parte la scomparsa dei 2 passanti per l' allacciatura e la presenza di un nuovo rinforzo laterale della tomaia. Nei miei 11km a 4'25"/km si sono comportate esattamente come le Stratus-1. Per la prossima uscita però, provo ad inserire le talloniere... Credo siano ancora d' aiuto.

venerdì, dicembre 05, 2008

Il Progressivo

Finalmente un primo approccio alla qualità, con un' uscita da 11km da 4'22"/km a 4'02"/km. Credo quindi sia il momento di re-integrare anche le ripetute, visto che della fascite al piede sinistro è rimasto solo un piccolo fastidio, grazie alle talloniere in gel... :)

giovedì, dicembre 04, 2008

"Acido Lattico" di Saverio Fattori

Acido lattico è un romanzo noir d' ambiente sportivo: indaga il mistero di un suicidio e la faccia oscura dello sport professioni-stico... Mi spiace in qualche modo pubblicizzarlo, dato che non sono del tutto d' accordo che si faccia "di tutt' un' erba un fascio". Ecco comunque il blog dell' autore.

Termoregolazione corporea

Qualcuno ha scritto che "il primo aspetto fondamentale è proteggere i tre punti periferici del corpo: testa, mani e piedi. Sono punti cardini della fisiologica termoregolazione corporea, a causa del cospicuo afflusso di sangue da e verso il cuore. Tenendo al caldo queste zone, saremo già a metà del nostro lavoro (via libera quindi a cuffie di lana, fasce e guanti)". Con una bella maglia tecnica invernale e un pantalone lungo, o calzamaglia tecnica, ieri sera ho raggiunto quasi subito l' equilibrio termico, completando un' uscita media a 4'18"/km. Ho anche provato a controllare l' appoggio, cercando di spostare l' atterraggio dei piedi dal terzo posteriore al terzo medio, sia per ridurre la fase di frenata, sia per valutare il comportamento del mio "residuo" di fascite, in questa impostazione di corsa.

martedì, dicembre 02, 2008

Strade pulite

La neve si è sciolta velocemente, costringendomi ad una sola ora di tappeto, a ritmo veramente lento (5'43"/km), che non fà poi così male ogni tanto. Infatti non riesco mai a rallentare fino a queste andature su strada. Ieri sera invece le vie erano pressochè pulite ed i miei 11km a 4'21"/km sono venuti fuori senza spingere. Ho provato a mettere la talloniera in gel solo nella scarpa sinistra, ma mi sento sbilanciato. Urge acquisto di nuove scarpe... Sono indeciso fra le Landreth-4 e le Stratus-2, anche se mi piacerbbe trovare ancora le Landreth-1.

mercoledì, novembre 26, 2008

Sperimentazione

Uscita veloce con temperatura attorno allo zero. Un po' di brividi in partenza, ma poi la macchina termodinamica trova il suo equilibrio. Le talloniere in gel nelle Startus sembrano azzeccate e la fascite è quasi sparita. Forse il tendine d' Achille soffre un poco il dislivello, ma la sperimentazione è in corso. Si impara dai propri errori, nel tentativo di conoscere meglio la stupefacente macchina di cui ci hanno dotati. Non voglio estendere troppo il concetto, anche perchè non ne ho il titolo, ma rispettare il fisico, ascoltarlo e cercare di migliorarlo con gradualità, mette a disposizione un ottimo alleato... Gli 11km li ho portati a casa in 47'.

lunedì, novembre 24, 2008

Medio a 3°C

Mi son pentito subito di non aver messo i guanti, tanto che ho tirato le maniche fino alle unghie. Le talloniere di gel nelle Cumulus-9 hanno fatto il loro dovere e mi hanno ridato fiducia, permettendomi un medio da 11km a 4'22"/km. Anche domattina ci sarà la prova del nove, alla discesa dal letto, ma ora sono un po' più fiducioso :)

Faccia da Facebook

domenica, novembre 23, 2008

Talloniere

Ieri ho trovato queste talloniere da SportSpecialist e stamattina sono uscito a provarle nelle mie Asics Stratus, sotto ai plantarini originali. Inizialmente mi sono sentito i piedi un po' inclinati in avanti, ma dopo una decina di minuti di corsa, già non mi rendevo più conto della loro presenza. Ci ho fatto 12km a ritmo blando (4'40"/km), cercando di focalizzare l' attenzione sui talloni e sull' arco plantare sinistro, dove c' è ancora la fascite. Lo so che dovrei mettere i plantari ortopedici, ma le vesciche che mi fanno venire sotto il piede destro sono insopportabili, come pure la ridottissima sensibilità nell' avampiede. Per ora l' esperimento sembra andato bene, ma domattina al risveglio, ci sarà la vera prova del nove. Incrocio le dita ;-)

sabato, novembre 22, 2008

Il piede varo



Il mio varismo bilaterale di 10° mi porterebbe quindi a supinare?

Il lettore della Carta Servizi Lombardia


La pubblicità in Lombardia dice: "Usare la tua Carta regionale dei servizi comodamente da casa? Facile! Ti basta un lettore di smart card. Lo trovi in edicola con il Corriere della Sera a soli 7,5 euro". Dal 21 ottobre si può infatti acquistare in abbinamento a diversi quotidiani. Anche se molti dei servizi promessi non sono ancora attivi e le connessioni risultano davvero lente, suggerisco comunque di comprare il lettore a quel prezzo. Mal che vada sei già pronto per firmare digitalmente i documenti, che non è poi così malvagio. Anche il servizio della motorizzazione con la situazione dei bolli auto non è malaccio ;-)

Feed RSS e Reader

venerdì, novembre 21, 2008

Asics Gel-Kayano 14

Secondo il team di Runner's World, è la Kayano 14 la miglior scarpa da running del 2008. La cerimonia di assegnazione del titolo si è tenuta a New York, in concomitanza con la Maratona, di cui Asics è sponsor tecnico. La scarpa fa parte della categoria A4 (Structured Cushioning) ed è consigliata per gli allenamenti sulle lunghe distanze di iper-pronatori o comunque podisti di peso medio-alto, in quanto il buon supporto garantisce stabilità anche quando le gambe, verso la fine della fatica, vengono un po' a mancare. Il peso della misura US9 è di circa 370gr. A Milano la potete trovare attorno ai 100euro.

martedì, novembre 18, 2008

Zoppo, ma esisto

Scusatemi tutti, soprattutto per non avervi avvisato, forse perchè ogni giorno mi ripetevo "Oggi posto qualcosa!". Ho avuto molto da fare, con la testa impegnata su altri temi, tanto che anche la corsa ne ha decisamente risentito. Fra l' altro a luglio ho acquistato delle Saucony Grid Sinister che, tempo 2 uscite con 2kg di sovrappeso, hanno innescato una fascite plantare al piede sinistro, dalla quale solo ora intravedo una possibile via d' uscita. Sono tornato alle mie vecchie Asics, ma non passava, con il buon Gaetano Erba che mi suggeriva i plantari del De Ponti a Milano e ridacchiava dicendo che una scarpa che si chiama "Sinister" non può che portare male ;-) I plantari "firmati" sono costati 250euro e al piede sinistro hanno fatto bene, mentre il destro ora ha delle diffuse vesciche sotto la pianta. Se è vero che i piedi si adattano, non voglio obbligarli ai plantari e diventarne schiavo, anche perchè la reattività dell' avampiede risulta alquanto ridotta. Ma come posso fare? La fascite è una brutta bestia e io ho un avampiede varo di 10° bilateralmente.

venerdì, giugno 27, 2008

Ore 5

L' alba, il freschino della notte, le strade vuote e i campi attorno coperti da una leggera nebbiolina bassa. Gli scoiattoli... Ehm, le nutrie che attraversano da un fosso all' altro, ancora padrone del sentiero e gli usignoli... Macchè le cornacchie, che sembrano offese dal tuo anticipato passaggio. Pensavo di avere le gambe di legno, invece è andata bene, contento soprattutto della carica che ti rimane dopo la doccia. 12km in 55', senza spingere...

mercoledì, giugno 25, 2008

Mantenimento

Dopo le continue piogge, comunque meno estenuanti, queste temperature tropicali non favoriscono certo le performances ;-) Sarebbe meglio diversificare con nuoto e bici, puntando al mantenimento sia del peso che della forma.
16/05 - 12km - 4'22"/km - WaveRider-9
17/05 - 12km - 4'30"/km - WaveRider-9
20/05 - 12km - 4'23"/km - Stratus
28/05 - 12km - 4'40"/km - Stratus
30/05 - 12km - 4'20"/km - Stratus
03/06 - 12km - 4'40"/km - Stratus
04/06 - 12km - 4'33"/km - WaveRider-9
08/06 - 1h29' - Lento - Stratus
10/06 - 1h17' - Lento - Cumulus-9
12/06 - 12km - 4'24"/km - Stratus
14/06 - 20km - 4'40"/km - Stratus
16/06 - 12km - 4'27"/km - Stratus
18/06 - 12km - 4'35"/km - Stratus
24/06 - 12km - 4'35"/km - Speedstar

mercoledì, maggio 14, 2008

Caldo, polline e allenamenti

Poche uscite di mantenimento del peso e del "fiato", inficiate dall' aumento delle temperature e dalla fuoriuscita di tutti i pollini, in particolar modo quello dei pioppi.

26/04 - 20.00 - 14km - 4'27"/km - WaveRider-9
27/04 - 20.30 - 12km - 4'33"/km - WaveRider-9
01/05 - 20.30 - 12km - 4'19"/km - Stratus
04/05 - 19.00 - 12km - 4'22"/km - WaveRider-9
05/05 - 20.20 - 12km - 4'12"/km - Stratus
07/05 - 20.20 - 12km - 4'22"/km - Stratus
09/05 - 20.00 - 11km - 4'37"/km - WaveRider-9
12/05 - 19.50 - 12km - 4'28"/km - Stratus (155 BpM)
13/05 - 19.45 - 12km - 4'34"/km - WaveRider-9
P.S.
Sto provando il Nike+ SportBand e, a parte la difficoltà di lettura del piccolo display, sembra fornisca anche misurazioni poco costanti.

mercoledì, aprile 30, 2008

Redditi 2005

Da ieri l' Agenzia delle Entrate ha reso pubblici i redditi dichiarati da tutti gli Italiani, presentati nel 2005. Ecco il link:
http://www1.agenziaentrate.it/indirizzi/agenzia/uffici_locali/regioni.htm
Update:
Li hanno "ovviamente" rimossi, ma qualche città si trova già sul p2p, basta cercare P-2005.txt

giovedì, aprile 24, 2008

Giro estivo

E' la terza serata consecutiva che esco per il mio consueto percorso estivo di mantenimento. Sono 12km in piano, che ho corso di poco sotto i 4'30"/km. La temperatura si è alzata parecchio, tanto che alle 20.00 ci sono ormai più di 18°C e sono così costretto a fermarmi per bere un sorso, ad un provvidenziale rubinetto pubblico. Stasera riflettevo su quanto sia solitaria la corsa, forse perchè il ritmo non troppo sostenuto lasciava spazio per ragionamenti più filosofici. Credo sia un modo per dedicarsi del tempo, riservare un momento per pensare alla propria esistenza e al senso delle azioni compiute durante la giornata, scoprendo poi che la maggior parte di esse, anche se apparivano ovvie, alla fine un senso non ce l' hanno. 

Nike+ SportBand


Questo nuovo gadget di Nike, da poco disponibile anche in Italia, consiste in una piccola chiavetta USB con display, che si inserisce in un bracciale. Questa comunica con la pastiglietta "foot-pod" dello sport kit (che non è un contapassi, ma un sofisticato accelerometro), permettendo la rilevazione della velocità e quindi della distanza. Richiede una taratura iniziale, proprio come per tutti gli altri pedometri. La cosa gradevole è il limitato ingombro e anche il basso costo (circa 59€), mentre i primi acquirenti dicono che la lettura del piccolo display è difficoltosa e scomoda (manca anche la retro-illuminazione). L' utilizzo sembra molto facile, anche per quanto riguarda il trasferimento dei dati al PC, attrverso il sito di NikePlus. Non ho ancora raccolto tutte le info sul prodotto e in particolar modo riguardo la caratteristica fondamentale che deve avere per non essere praticamente inutile...
Fornisce ritmo e distanza in tempo reale?

mercoledì, aprile 23, 2008

Scelta delle scarpe

Dato che trovo spesso pubblicata questa tabella, ho deciso di metterla a disposizione di chi ha appena iniziato a correre... Ovviamente sono indicazioni di massima.

martedì, aprile 22, 2008

La corsa "danzata"

Avevo voglia di correre, avevo gli mp3 giusti nel mio shuffle, il tramonto sulla mia campagna e una brezza di positività a liberarmi la mente. Non si può certo parlare di corsa economica, ma è proprio bello lasciarsi trasportare dal ritmo. 12km in 53', ma poi c' era ancora eccitazione, sicchè mi sono pure appeso alla sbarra isometrica con la musica di Rocky sotto ;-)

Living Darfur

domenica, aprile 20, 2008

SportMediaset.it

Non voglio giudicare il sito, nè tantomeno calarmi in articolate considerazioni sul web 2.0, ma non posso evitare di notare che non c' è nulla sul running e quasi niente sull' atletica in generale. Sarebbe proprio bello se almeno la neonata SportMediaset si potesse arricchire di questo fantastico mondo che sembra venir molto dopo il calcio, i motori e pure le veline...

sabato, aprile 19, 2008

19km di riflessioni


Ritmo facile, come direbbe il mio amico Gaetano Erba, coi cui ho il privilegio di pranzare, finendo con un caffè al ginseng e una passeggiata digestiva, mentre lui fuma il sigaro e mi racconta di esperienze di corsa ad alto livello. Rimango sempre affascinato e mi diverto ad immaginarmi nei suoi panni. Ho corso per 1h29' senza mai forzare il ritmo, col solo scopo di riprendere gradualmente. La testa cercava di fare un po' il riepilogo della situazione, di ascoltare il resto del corpo per capire quanto lavoro di recupero c' è da aspettarsi. Un po' di R2 e poi a letto senza cena... Si, forse anche per punizione ;-)

venerdì, aprile 18, 2008

Nike Air Zoom Skylon 2008

C'è un ragazzo allo SportSpecialist di Piacenza che segue la zona running e corre pure. Sembra particolarmente appassionato, tanto che ho iniziato ad ascoltarlo con attenzione. Sostiene che Nike sta facendo grandi passi in avanti sulle calzature da running e mi ha suggerito la nuova Skylon, una A2 ben ammortizzata e reattiva, che sto proprio pensando di provare...

I am sorry...


Mi scuso con tutti per il mese di inattività del sito... Quando hai la testa altrove e ti lasci travolgere dagli eventi, non è facile nemmeno correre. Solo 12 uscite in 30gg :-(
17/03 - 19.40 - 11km - 4'30"/km - Cumulus-9
22/03 - 19.20 - 11km - 4'16"/km - Stratus
25/03 - 20.10 - 11km - 4'12"/km - Cumulus-9
28/03 - 20.00 - 12km - 4'11"/km - Speedstar
30/03 - 17.40 - 08km - 4'45"/km - Flow Volante (Marsa Alam)
31/03 - 17.40 - 13km - 4'46"/km - Flow Volante (Marsa Alam)
01/04 - 17.40 - 04km - 6'30"/km - Flow Volante (Marsa Alam)
02/04 - 17.40 - 10km - 4'48"/km - Flow Volante (Marsa Alam)
04/04 - 17.40 - 10km - 4'48"/km - Flow Volante (Marsa Alam)
07/04 - 19.40 - 12km - 4'26"/km - Stratus
10/04 - 20.50 - 11km - 4'08"/km - Stratus
14/04 - 20.00 - 11km - 4'16"/km - Cumulus-9
La corsa al tramono sulle spiaggie di Marsa Alam è stata particolarmente suggestiva, anche se molto faticosa ;-)

martedì, marzo 18, 2008

Peso e Allenamento

Sto cercando di scendere sotto i 60kg, ma è veramente dura. Ho notato che, da quando son passato dagli allenamenti per la mezza, agli allenamenti più lunghi per la maratona, è aumentata la circon-ferenza di cosce e polpacci, come pure la mia fame, tanto che ho preso praticamente 2kg. Riducendo anche se migliorando l' alimen-tazione, vedo che il recupero è più difficoltoso, tanto che ieri sera ho faticato a tenere i 4'30"/km nel mio solito "giretto" da 11km. Come fare? Sono sicuro che è solo una questione di attenzione alimentare e di gradualità negli adattamenti. Per tutti quelli che ci stanno provando... Forza Ragazzi!
N.B.
Ogni KG di peso in più, sembra induca un peggioramento della mia prestazione di almeno 4"/km.

T-Watch Marathon (acquistato)

Si, l' ho trovato proprio vicino a casa e non ho resistito. Funziona bene, ha la retro-illuminazione automatica con la rotazione del polso, i "tempi target", svariate coppie di timers per le ripetute, leggero, facile da usare, con un geniale passante blocca-cinturino e imperme-abile fino a 3atm (circa 30mt). Lo sto utilizzando sui miei soliti percorsi, con i "tempi target", in modo da memorizzare alcuni punti di riferimento, grazie agli ottimi avvisi sonori. Costa 69€.

lunedì, marzo 17, 2008

Maratona di Roma

Netto dominio del Kenya, ma i veri protagonisti sono stati Galina Bogomolova, una vera macchina da guerra, Richard Whitehead e le sue protesi, come pure Michael Ian Sharman, il sosia di Elvis ;-)

domenica, marzo 16, 2008

Hai il cuore "grosso"...

11/03 - 19.35 - 11km - 4'11"/km - Stratus
12/03 - 19.35 - 11km - 4'18"/km - Cumulus-9
14/03 - 20.15 - 11km - 4'04"/km - Speedstar
16/03 - 15.35 - 16km - 4'30"/km - Stratus
Venerdì sono tornato dalla visita cardiologica e, dopo che il chirurgo mi ha confermato una lieve insufficienza (soffio) sia alla valvola Tricuspide, che alla Mitrale, ho deciso di fare un bel 11.000 sotto i 45' ;-). Ho il cuore al limite massimo delle dimesnioni normali, anche a causa della mia bradicardia.
            

domenica, marzo 09, 2008

BuonTempo

Settimana che è passata dai 22°C di domenica 2, ai 10°C di oggi, con solo 4 allenamenti:
02/03 - 11.30 - 16km a 4'50"/km
Esco con Stefano sull' argine di Po a Cremona, capendo subito che il sole ci avrebbe arrostiti. Parto con lui e stiamo attorno ai 4'42"/km, ma ascoltavo la sua respirazione per non esagerare. In effetti al km 8 abbiamo rallentato a 5'/km, cosa utilissima per me, che non riesco mai nei lenti. Decido poi, attorno al km 13, di accelerare e finire in progressione 4'30" - 4'20" - 4'12". Ho una sete incredibile, ma mi aspetta un ricco pranzo.
03/03 - 19.50 - 11km a 4'12"/km
Mi piace la reattività della Stratus e devo dire che non tornerei alla Landreth, anche perchè i nuovi modelli sono un po' troppo bloccati nella torsione. Un' uscita a ritmo veloce ci voleva.
05/03 - 19.35 - 11km a 4'10"/km
Riprovo la Fila Flow-Volante e approfitto della leggerezza per ripetere il fondo veloce.
09/03 - 15.00 - 28km a 4'32"/km
Doveva essere un lento a 4'45"/km, anche per scendere di peso, ma ho azzeccato l' abbigliamento e la pioggia mi rinfrescava ;-). Sono arrivato fino al paese dei miei genitori e poi sono tornato indietro, stando sempre fra i 4'30"/km e i 4'35"/km, con mio stupore per
l' omogeneità del ritmo. Al km 22 incrocio un runner, lo saluto e noto che dopo meno di 1 km sta tornando indietro con passo spedito. Dannata competizione, accelero e scendo a 4'20"/km e poi lo controllo con la coda dell' occhio. Si è allontanato, forse ha mollato, boh. Beh dai, magari è uno che viaggia ai miei ritmi, quindi decido di fermarmi a bere ad un rubinetto pubblico, lasciandomi raggiungere. Riparto appena dietro e vedo che accelera, ma non è uniforme, quasi come se stesse facendo delle ripetute brevi. Il ritmo medio è attorno ai 4'10"/km e non c' è gara, son troppo stanco. Spero di rivederlo, potrebbe essere carino correre assieme.

giovedì, febbraio 28, 2008

Corsa alla Tricarico

Stasera mi sentivo un po' come Francesco Tricarico in
"Corsa Tranquilla"...

Forza Francesco! Io ti capisco. E come ti capisco ;-)

T-Watch Marathon

Corro spesso la sera e ho serie difficoltà a leggere il crono. Nelle specifiche di questo orologio si parla di una "funzione di auto-retroilluminazione con la rotazione del polso". So che ce l' hanno anche altri orologi Casio, ma mi piacerebbe sapere se qualcuno l' ha provata. Non vorrei fosse troppo sensibile e facesse fuori rapidamente la batteria, a seguito di accensioni involontarie.

martedì, febbraio 26, 2008

L' importanza del Recupero

Me lo ripeto costantemente, ma faccio davvero fatica ad andare piano. Eppure la corsa lenta è fondamentale per il suo aspetto
"rigenerante" ed io ho capito solo di recente quanto sia utile,
anche per tutti gli aspetti già riportati lo scorso 2 gennaio.
Stasera ho spinto ancora troppo: 11km a 4'35"/km.

lunedì, febbraio 25, 2008

Variazioni di ritmo

Tanto per tornare a mandare qualche "segnale biologico" al cuoricino, ecco i tempi al km di stasera...
4'20" - 4'13" - 4'25" - 4'18" - 4'10" - 3'54"
100mt camminando
4'17" - 4'07" - 4'27" - 4'18" - 3'59"

domenica, febbraio 24, 2008

Disturbi intestinali durante la corsa

Oggi doveva essere un lungo, vista la bella giornata coi suoi 15°C e il cielo limpido, ma già verso il km 10 sentivo l' ormai noto "effetto borraccia" del mio colon. Proseguo e decido di avvicinarmi alla casa dei miei vecchi, nell' attesa di capire cosa fare. Il ritmo rimane attorno ai 4'30"/km e le gambe stanno bene, ma devo necessaria-mente fermarmi al bagno. Suono, saluto e in mezzo alle solite mille domande di mia madre, mi ritiro con una certa urgenza. E' stato un bene. Mi ci è voluto quasi un quarto d' ora. Il ritorno a casa è stato ovviamente in auto. Cose che capitano soprattutto quando non si riflette molto su ciò che si mangia, ma anche quando i tuoi amici sono tutti a casa con un bel virus intestinale. 16km sono pochini... Mi rifarò nel prossimo week-end.

sabato, febbraio 23, 2008

Ho corso poco

14/02 - 13km a 4'08"/km - Stratus
18/02 - 11km a 4'21"/km - Speedstar
20/02 - 13km a 4'24"/km - Stratus
21/02 - 11km a 4'29"/km - Cumulus-9
L' uscita del 14 in realtà è stata accelerata da un 3.000 sotto i 4'/km, subito dopo il punto più buio del percorso, dove un ragazzo dall' ac-cento africano aveva cercato di fermarmi con intenti poco chiari.
Ora però devo riprendere seriamente, il che significa sostanzialmen-te liberare la testa dai troppi impegni e fare attenzione non solo nel pianificare le uscite, ma anche su ciò che mangio. Spero pure che la stanchezza di questi giorni mi lasci un po' più di respiro.

domenica, febbraio 10, 2008

Fondo Medio di 16km

Sono partito all' imbrunire, accorgendomi subito che doveva essere successo qualcosa. Sulla strada che affianca la pista ciclabile del mio anello da 12km, una successione di ambulanze, vigili del fuoco e polizia faceva temere il peggio. E infatti, verso il km 8 una scena tipo CSI, con tanto di nastro a bloccare tutta la strada. Due auto di piccola cilindrata dopo un frontale e vari infermieri ad estrarre uno dei conducenti, che sembrava messo male. Io mi fermo, mi agito come di consueto e poi decido di tornare indietro, anche se ormai era proprio buio. Credo che, non riuscendo a vedere la strada, migliori la postura del tronco e la concentrazione sulla respirazione. Intanto pensavo a quanti pericoli latenti ci sono attorno a noi e a quanto siamo fragili. 

venerdì, febbraio 08, 2008

Figli

E' meglio iniziare a pensare ad un figlio
Eh, credo proprio che dovremmo anche cominciare a provarci ;-)
Si, poi non è mica detto che arrivi subito
Non sappiamo nemmeno se possiamo averne... Speriamo bene
Beh, anche l' adozione non la vedo male, sebbene sia un casino
Mah, difficoltà a parte, poi solitamente il bimbo viene da paesi poveri e ha tratti somatici diversissimi dai nostri...
Non fare il razzista, gli si vuole bene comunque
Ma certo... Anzi... Mi è venuta un' idea... Consideriamo anche il Kenya. Un bel bambino Keniota ;-)))
Sei tremendo, ma guarda che se non gli piace correre, non ti consentirò di portartelo dietro!
Daiiiii...

giovedì, febbraio 07, 2008

Saluto ed umiltà

Cominciano ad allungarsi le serate e il clima si addolcisce, rendendo sempre più piacevoli le uscite dopo il lavoro. Te ne accorgi anche perchè non sei più solo sui marciapiedi... Tornano i runners stagionali. Bello si, hai compagnia, saluti e sorridi a tutti, ti diverti a superarli per fargli notare la differenza di andatura, ma vedi anche cose che non ti piacciono.
Quando hai dentro la passione per la corsa, ti fa male osservare:
- giovanotti dalle gambe arcuate che cercano di venirti contro,
  mentre ti stringi radente al muro per farli passare
- personaggi tutti griffati che corrono a testa alta e manco ti
  rivolgono uno sguardo
- scienziati della corsa che commentano questo e quello
Sia chiaro che il runner DEVE SALUTARE SEMPRE, DEVE SPOSTARSI E RALLENTARE SE NECESSARIO e DEVE ESSERE UMILE, perchè è bene ricordarsi che non sei un superuomo e c' è sempre uno più forte di te.
Dopo lo sfogo, ecco il riassunto delle ultime uscite:
31/01 - 11km a 4'21"/km - Cumulus-9
02/02 - 12km a 4'35"/km - WaveRider-9
03/02 - 18km a 4'31"/km - Stratus
05/02 - 11km a 4'08"/km - Speedstar
07/02 - 11km a 4'14"/km - Stratus

domenica, gennaio 27, 2008

Il piacere della corsa

Sono partito alle 14.00 senza pranzare, approfittando della bella giornata e spinto da un vento caldo che ha reso l' andata veramente piacevole, mentre ascoltavo qualche brano celtico che ci stava benissimo. Credo che la produzione di endorfine sia stata notevole, anche se ero consapevole che al ritorno avrei dovuto faticare contro le folate, perdendo tutte quelle belle sensazioni. E infatti volevo stare sotto i 150BpM, ma non ci sono riuscito.

26km - 4'45"/km - 153BpM - Stratus

venerdì, gennaio 25, 2008

Correre soprapensiero

Non ci sono con la testa... In ufficio stanno cambiando un po' di cose e mi hanno fatto responsabile di altre persone. Mi accorgo che la mia vita parallela da runner, dove mi sento veramente libero, è sempre più condizionata dalla vita reale, via via che si cresce e che gli impegni aumentano. In questi giorni corro spesso "soprapensiero" ed è impossibile concentrarsi sull' allenamento. Stasera 11km anonimi a 4'23"/km.

martedì, gennaio 22, 2008

Sonno e Corsa

Una carenza di sonno può...
- ostacolare il metabolismo del glucosio, da cui dipende il ripristino
  dei tessuti muscolari
- compromettere il sistema immunitario
- indurre un aumento di peso (x riduzione della produzione di leptina)
- peggiorare la performance a causa della difficoltà nel mantenere
  l' attenzione
- rendere ansiosi ed irritabili
- peggiorare il potenziale aerobico (VO2max), se non si dorme per più
  notti consecutive
L' ho sperimentato e devo dire che quando dormo troppo poco, non riesco ad ultimare nè i lavori lunghi, nè quelli veloci.

lunedì, gennaio 21, 2008

FP 11 Medio-Veloce

Riprendo gli allenamenti ragionati con un Medio-Veloce in progressione (da RM+5% a RM-5%). Questo lavoro...
- aiuta a migliorare la sensibilità ai diversi ritmi
- prepara ad eventuali variazioni d' intensità che possono
  verificarsi in gara

e a livello dell' organismo...
- migliora il metabolismo aerobico delle fibre veloci
(quest' ultimo effetto si ottiene infatti accelerando il ricambio delle fibre lente, sia poichè dopo alcuni km, quelle che esauriscono il rispettivo glicogeno vengono accantonate, sia poichè l' aumento di velocità induce comunque l' intervento delle fibre veloci, che quindi "imparano" ad utilizzare meglio l' ossigeno).
☞ 4'25" - 4'28" - 4'24" - 4'25"
☞ 4'17" - 4'18" - 4'15" - 4'14"
☞ 4'05" - 4'05"
☞ 3'51"

sabato, gennaio 19, 2008

Una mezza a fondo medio

Temperatura sui 7°C e non sai come vestirti per il fondo medio. Se fosse un lento ti copriresti di più, mentre per un veloce usciresti già mezzo nudo, ma questo è un medio. Vabbè parto e ho tempo, so che devo riprendere coi lunghi, ma oggi 16km basteranno (è il mio compleanno). Le gambe girano bene e sono sotto ai 4'30"/km anche sulle salite, ma devo avere del liquido nel colon. Non so se è un problema condiviso, ma quando capita sento un suono come se stessi portando a spasso una borraccia mezza vuota. Mi supera un vecchietto su una mountain-bike e lascia una scia di vino rosso che peggiora la mia espressione, mentre gli sto dietro. Lui cerca di accelerare sbandando, ma io mi diverto a disturbarlo. Vedo che cerca di trovare il rapporto giusto e poi allunga. Io sono già sopra i 15km/h e la "borraccia" è ormai impazzita. Rallento e cerco di recuperare, mentre mi accorgo di aver preso la strada sbagliata. Vabbè vediamo se và...

mercoledì, gennaio 16, 2008

L' angelo e il diavolo

Piove e c' è un vento tagliente, mica vorrai soffrire anche dopo tutto
il lavoro di oggi, il viaggio in autobus e il treno in ritardo; per poi ammalarti di nuovo e rischiare uno stop?!?
Altro che runner, sei una mezza cartuccia che si ferma per 4 gocce e un po' d' arietta...
Poi lamentati che sei in sovrappeso e ti senti una lumaca.


11km a 4'17"/km                   Spartaaaaaaaa!!!!!

Apple MacBook Air

martedì, gennaio 15, 2008

Correre di notte

La strada è vuota, tutti sono rinchiusi un po' per la pioggia, un po' per il freddo, molti per la cena. Hai messo le tue scarpe "vecchie", quelle che si possono infangare, le valorose compagne di passate battaglie. Devi buttar giù qualche chiletto e non è ancora tempo per i lavori cardiaci, quelli che fanno paura; ora devi solo farti le ossa col pensiero di non riuscire a tornare sui tempi dello scorso anno. Mangiate, strafogatevi, poi girate faticosamente quel volante, infastiditi dalla pancia, e mi guardate scuotendo la testa dalle vostre auto, mentre io affondo in una pozzanghera ormai senza pensare più a nulla.

10/1 - 11km - 49'50"
12/1 - 11km - 48'35"
14/1 - 11km - 49'30"

lunedì, gennaio 14, 2008

Michelle Branch

Altra bella musica 

sabato, gennaio 12, 2008

Garmin Forerunner 405


SONO SENZA PAROLE! Garmin Forerunner 405 Garmin Forerunner 405 MORE...

giovedì, gennaio 10, 2008

Iniziare a Correre

La corsa è uno sport da ultra-trentenni per una serie di motivi:
- all' inizio è noioso e faticoso
- non è uno sport di squadra come il calcio
- si inizia a correre per dimagrire
- oppure quando ci si comincia a sentire vecchi e incriccati
Ma se la passione ti coglie, poi ti chiedi perchè non ci hai pensato prima, quando a 20 anni avevi ancora tutti i capelli o perlomeno non ce n' erano di bianchi... E magari saresti andato anche più forte ;-)

mercoledì, gennaio 09, 2008

Feel your way !

SolutionApprofittando della stupenda serata e per non adagiarmi troppo sui ritmi lenti, ho inserito un medio di 13km al buio. Mi tornavano in mente i vecchi insegnamenti di +ORC quando si parlava di "ZEN Cracking" e di "Feel the Code" e quando ho finalmente ricevuto quel sognato segno "+" davanti al mio nick... Era il 1998 e ancora gira materiale sul web, mentre io, al buio, ora sento la strada, ma non la vedo.

Nightwish - Dark Passion Play

         Gothic Girl
        Mi sa che sto attraversando un periodo un po' Gotico ;-)))

domenica, gennaio 06, 2008

Fondo Lento

L' unico modo per fare veramente un lento a velocità e frequenza cardiaca costanti, sembra proprio quello di usare il Tapis. Ho appena finito una seduta da 70' a 140BpM, percorrendo solo 12,5km. Vediamo se la cosa funziona, ma il diverso appoggio mi ha indolenzito un poco le cosce...

sabato, gennaio 05, 2008

Conconi sul Tapis (completato)

2km di riscaldamento da 7,2km/h a 9,2km/h con FC sotto i 130BpM.
Cambio di ritmo ogni 400m e rilevazione della FC ai 300m.
Km/h - BpM
 9,7 - 130
10,3 - 134
10,8 - 138
11,3 - 144
11,8 - 149
12,2 - 154
12,7 - 156
13,2 - 162
13,7 - 164
14,2 - 166
14,7 - 170
15,3 - 173
15,8 - 175
16,1 - 176
☜ Vmax del ProForm 360P
Stop e dopo 1' di fermo, la FC è scesa a 123BpM (Δ = 53BpM)
Distanza totale percorsa: 7,6km

P.S.
Le velocità sul Tapis risultano inferiori a quelle rilevabili in pista, a causa della pendenza del piano (circa 1,5%), della minor ampiezza della falcata, del diverso appoggio e dell' attenzione richiesta per rimanere sul nastro. Questo tuttavia non è importante per la determinazione della FCsan (di Soglia Anaerobica), che sembra essere a 173BpM. Appena sparisce questo nevischio, voglio provare ad effettuare il test su strada, per vedere a che andatura corrisponde.

mercoledì, gennaio 02, 2008

Corsa Lenta

Come dice Albanesi, dal punto di vista fisiologico gli effetti principali della corsa lenta sono:
• la diminuzione della frequenza cardiaca
• l' aumento della gittata cardiaca
• l' aumento della capillarizzazione
• l' aumento della differenza artero-venosa
• l' aumento del numero dei mitocondri nelle cellule
• il miglioramento della termoregolazione
• il miglioramento del sistema locomotore
• la trasformazione di una parte di fibre rapide in fibre lente
Nei lunghi lenti questi effetti si traducono sostanzialmente in un aumento della resistenza aerobica.
Ho quindi l' alibi per continuare ad andare piano, sperando di non perdere troppe fibre rapide... ;-)
31/12 - 17.00 - 12km - 4'31"/km - Startus
01/01 - 18.00 - 11km - 4'29"/km - Cumulus-9