Il piacere della corsa

Sono partito alle 14.00 senza pranzare, approfittando della bella giornata e spinto da un vento caldo che ha reso l' andata veramente piacevole, mentre ascoltavo qualche brano celtico che ci stava benissimo. Credo che la produzione di endorfine sia stata notevole, anche se ero consapevole che al ritorno avrei dovuto faticare contro le folate, perdendo tutte quelle belle sensazioni. E infatti volevo stare sotto i 150BpM, ma non ci sono riuscito. 26km - 4'45"/km - 153BpM - Stratus

Correre soprapensiero

Non ci sono con la testa... In ufficio stanno cambiando un po' di cose e mi hanno fatto responsabile di altre persone. Mi accorgo che la mia vita parallela da runner, dove mi sento veramente libero, è sempre più condizionata dalla vita reale, via via che si cresce e che gli impegni aumentano. In questi giorni corro spesso "soprapensiero" ed è impossibile concentrarsi sull' allenamento. Stasera 11km anonimi a 4'23"/km.

Sonno e Corsa

Una carenza di sonno può... - ostacolare il metabolismo del glucosio, da cui dipende il ripristino   dei tessuti muscolari - compromettere il sistema immunitario - indurre un aumento di peso (x riduzione della produzione di leptina) - peggiorare la performance a causa della difficoltà nel mantenere   l' attenzione - rendere ansiosi ed irritabili - peggiorare il potenziale aerobico (VO2max), se non si dorme per più   notti consecutive L' ho sperimentato e devo dire che quando dormo troppo poco, non riesco ad ultimare nè i lavori lunghi, nè quelli veloci.

FP 11 Medio-Veloce

Riprendo gli allenamenti ragionati con un Medio-Veloce in progressione (da RM+5% a RM-5%). Questo lavoro...
- aiuta a migliorare la sensibilità ai diversi ritmi
- prepara ad eventuali variazioni d' intensità che possono
  verificarsi in gara
e a livello dell' organismo...
- migliora il metabolismo aerobico delle fibre veloci
(quest' ultimo effetto si ottiene infatti accelerando il ricambio delle fibre lente, sia poichè dopo alcuni km, quelle che esauriscono il rispettivo glicogeno vengono accantonate, sia poichè l' aumento di velocità induce comunque l' intervento delle fibre veloci, che quindi "imparano" ad utilizzare meglio l' ossigeno).
☞ 4'25" - 4'28" - 4'24" - 4'25"
☞ 4'17" - 4'18" - 4'15" - 4'14"
☞ 4'05" - 4'05"
☞ 3'51"

Una mezza a fondo medio

Temperatura sui 7°C e non sai come vestirti per il fondo medio. Se fosse un lento ti copriresti di più, mentre per un veloce usciresti già mezzo nudo, ma questo è un medio. Vabbè parto e ho tempo, so che devo riprendere coi lunghi, ma oggi 16km basteranno (è il mio compleanno). Le gambe girano bene e sono sotto ai 4'30"/km anche sulle salite, ma devo avere del liquido nel colon. Non so se è un problema condiviso, ma quando capita sento un suono come se stessi portando a spasso una borraccia mezza vuota. Mi supera un vecchietto su una mountain-bike e lascia una scia di vino rosso che peggiora la mia espressione, mentre gli sto dietro. Lui cerca di accelerare sbandando, ma io mi diverto a disturbarlo. Vedo che cerca di trovare il rapporto giusto e poi allunga. Io sono già sopra i 15km/h e la "borraccia" è ormai impazzita. Rallento e cerco di recuperare, mentre mi accorgo di aver preso la strada sbagliata. Vabbè vediamo se và...

L' angelo e il diavolo

Piove e c' è un vento tagliente, mica vorrai soffrire anche dopo tutto il lavoro di oggi, il viaggio in autobus e il treno in ritardo; per poi ammalarti di nuovo e rischiare uno stop?!? Altro che runner, sei una mezza cartuccia che si ferma per 4 gocce e un po' d' arietta... Poi lamentati che sei in sovrappeso e ti senti una lumaca. 11km a 4'17"/km                   Spartaaaaaaaa!!!!!

Apple MacBook Air

Correre di notte

La strada è vuota, tutti sono rinchiusi un po' per la pioggia, un po' per il freddo, molti per la cena. Hai messo le tue scarpe "vecchie", quelle che si possono infangare, le valorose compagne di passate battaglie. Devi buttar giù qualche chiletto e non è ancora tempo per i lavori cardiaci, quelli che fanno paura; ora devi solo farti le ossa col pensiero di non riuscire a tornare sui tempi dello scorso anno. Mangiate, strafogatevi, poi girate faticosamente quel volante, infastiditi dalla pancia, e mi guardate scuotendo la testa dalle vostre auto, mentre io affondo in una pozzanghera ormai senza pensare più a nulla. 10/1 - 11km - 49'50" 12/1 - 11km - 48'35" 14/1 - 11km - 49'30"

Michelle Branch

Altra bella musica

Garmin Forerunner 405

SONO SENZA PAROLE! Garmin Forerunner 405 Garmin Forerunner 405 MORE...

Iniziare a Correre

La corsa è uno sport da ultra-trentenni per una serie di motivi:
- all' inizio è noioso e faticoso
- non è uno sport di squadra come il calcio
- si inizia a correre per dimagrire
- oppure quando ci si comincia a sentire vecchi e incriccati
Ma se la passione ti coglie, poi ti chiedi perchè non ci hai pensato prima, quando a 20 anni avevi ancora tutti i capelli o perlomeno non ce n' erano di bianchi... E magari saresti andato anche più forte ;-)

Feel your way !

Approfittando della stupenda serata e per non adagiarmi troppo sui ritmi lenti, ho inserito un medio di 13km al buio. Mi tornavano in mente i vecchi insegnamenti di +ORC quando si parlava di "ZEN Cracking" e di "Feel the Code" e quando ho finalmente ricevuto quel sognato segno "+" davanti al mio nick... Era il 1998 e ancora gira materiale sul web, mentre io, al buio, ora sento la strada, ma non la vedo.

Nightwish - Dark Passion Play

         
        Mi sa che sto attraversando un periodo un po' Gotico ;-)))

Fondo Lento

L' unico modo per fare veramente un lento a velocità e frequenza cardiaca costanti, sembra proprio quello di usare il Tapis. Ho appena finito una seduta da 70' a 140BpM, percorrendo solo 12,5km. Vediamo se la cosa funziona, ma il diverso appoggio mi ha indolenzito un poco le cosce...

Conconi sul Tapis (completato)

2km di riscaldamento da 7,2km/h a 9,2km/h con FC sotto i 130BpM.
Cambio di ritmo ogni 400m e rilevazione della FC ai 300m.
Km/h - BpM
 9,7 - 130
10,3 - 134
10,8 - 138
11,3 - 144
11,8 - 149
12,2 - 154
12,7 - 156
13,2 - 162
13,7 - 164
14,2 - 166
14,7 - 170
15,3 - 173
15,8 - 175
16,1 - 176 ☜ Vmax del ProForm 360P
Stop e dopo 1' di fermo, la FC è scesa a 123BpM (Δ = 53BpM)
Distanza totale percorsa: 7,6km

P.S.
Le velocità sul Tapis risultano inferiori a quelle rilevabili in pista, a causa della pendenza del piano (circa 1,5%), della minor ampiezza della falcata, del diverso appoggio e dell' attenzione richiesta per rimanere sul nastro. Questo tuttavia non è importante per la determinazione della FCsan (di Soglia Anaerobica), che sembra essere a 173BpM. Appena sparisce questo nevischio, voglio provare ad effettuare il test su strada, per vedere a che andatura corrisponde.

Corsa Lenta

Come dice Albanesi, dal punto di vista fisiologico gli effetti principali della corsa lenta sono:
• la diminuzione della frequenza cardiaca
• l' aumento della gittata cardiaca
• l' aumento della capillarizzazione
• l' aumento della differenza artero-venosa
• l' aumento del numero dei mitocondri nelle cellule
• il miglioramento della termoregolazione
• il miglioramento del sistema locomotore
• la trasformazione di una parte di fibre rapide in fibre lente
Nei lunghi lenti questi effetti si traducono sostanzialmente in un aumento della resistenza aerobica.
Ho quindi l' alibi per continuare ad andare piano, sperando di non perdere troppe fibre rapide... ;-)
31/12 - 17.00 - 12km - 4'31"/km - Startus
01/01 - 18.00 - 11km - 4'29"/km - Cumulus-9