giovedì, novembre 08, 2007

5x1000 con recupero attivo

Allenamento ibrido che, se fosse prolungato almeno a 7x1000, potrebbe star bene in una tabella da maratona con RG=4'15"/km.
La parte importante in questo caso, è proprio il recupero di 1km a RG, più che la velocità nelle ripetute, che non deve essere tanto elevata da compromettere il completamento dell' esercizio. Il vento contrario mi ha fregato negli ultimi 2 segmenti, obbligandomi a prendere fiato al passo.
Al solito, ecco i tempi al km...
WarmUp 4'14"
1 ☞ 3'58" - 4'13"
2 ☞ 4'00" - 4'13"
3 ☞ 4'01" - 4'16"
4 ☞ 3'58" - (100m cammino) + 4'15"
5 ☞ 3'52" - (100m cammino) + 4'05"

2 commenti:

Anonimo ha detto...

Da neofita chiedo: è un lavoro intorno alla soglia? quindi serve a incrementarla? per il resto tanti complimenti, faccio una capatina ogni tanto e non è mai tempo perso.

fugaldo ha detto...

Alleni la soglia anaerobica nelle ripetute, se viaggi attorno a VR-20" e recuperi anche a VR+50"; mentre questo funziona sulla soglia aerobica tenuta nei recuperi. Aiuta a considerarla mentalmente proprio come ritmo di recupero, quindi facile. VR(Velocità di Riferimento) = proprio ritmo record sui 10km (espresso in min/km)