3x ( 2000 forte + 2000 piano )
Allenamento che mi piace molto e che preferisco alle ripetute, dato che non mi obbliga a ridurre troppo il ritmo del recupero, essendo questo lungo il doppio. Ecco i tempi al kilometro...
Forte ( 4'06" - 4'00" )
Piano ( 4'25" - 4'19" )
Forte ( 4'01" - 3'57" )
Piano ( 4'25" - 4'23" )
Forte ( 3'58" - 3'52" )
Piano ( 4'27" - 4'10" ) ⇒ (12km in 50'03")
CoolDown di 1km in 4'53" (ore 19.30 - 23°C - Speedstar)
5 commenti:
Mi piace come allenamento lo proverò presto ...
Ciao, stai preparando una gara in particolare?
Non ho ancora focalizzato la gara... Intanto mi voglio rimettere in forma.
Bella sessione davvero.
Quando correvo in bici, facevo qualcosa di simile, ma più breve come durata dello sforzo.
Addirittura si potrebbe fareuna sessione di 5 ripetute con:
1000-2000-3000-2000-1000 con 1000 recupero attivo a ritmo top + (5/10%)
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