Allenamento che mi piace molto e che preferisco alle ripetute, dato che non mi obbliga a ridurre troppo il ritmo del recupero, essendo questo lungo il doppio. Ecco i tempi al kilometro...
Forte ( 4'06" - 4'00" )
Piano ( 4'25" - 4'19" )
Forte ( 4'01" - 3'57" )
Piano ( 4'25" - 4'23" )
Forte ( 3'58" - 3'52" )
Piano ( 4'27" - 4'10" ) ⇒ (12km in 50'03")
CoolDown di 1km in 4'53" (ore 19.30 - 23°C - Speedstar)
Nike ha presentato un nuovo modello di orologio digitale, si tratta del Triax Vapor 300. La cassa è in alluminio e ha un design che segue il profilo del polso, per aumentare il livello di comfort. Lo schermo LCD sottile è ricoperto dal quadrante in cristallo antigraffio, che lo rende ideale per le attività sportive. Non manca la resistenza all' acqua fino ad una profondità di 100 metri. L' orologio si chiama Nike Triax Vapor 300 perchè 300 sono di laps di memoria in cui poter archiviare i tempi registrati attraverso il cronometro, che permette tra l'altro, ben 5 segmenti di intervallo. Tra le varie funzioni figura anche la retro-illuminazione, il doppio allarme e il doppio fuso orario.
Si può acquistare nei migliori negozi sportivi al prezzo di 129 $, pari a circa 96 €.
Con queste ultime tre uscite di ven-sab-dom, porto a 80 i km di questa settimana. So che per molti è una consuetudine, ma io credo di arrivarci raramente, dato che spesso inserisco troppi lavori lattacidi.
21/9 - 20.00 - 25°C - 10,5km - 4'28"/km - Cumulus-9
22/9 - 19.10 - 23°C - 12,0km - 4'28"/km - Landreth-2
23/9 - 18.55 - 26°C - 12,5km - 4'24"/km - Cumulus-9
Continua lo studio delle mie reazioni, intanto mi è venuta una gran fame... ;-)
Riprende la sperimentazione sulle tecniche di allenamento. Dopo un "pastone" di nozioni ricavato intrecciando Massini, Albanesi e Speciani, voglio provare a liberarmi dalle tabelle e ad ascoltare meglio il mio corpo, applicando poche regole assodate. Cmq preferisco non anticipare nulla in questo post. L'uscita di stasera è stata abbastanza fresca...
Ore 19.30 - Temp. 19°C - Scarpe Speedstar
10km a 4'14"/km + 2km a 4'27"/km
Con questo post che sembra proprio essere il n.200, volevo salutare il mio circuito estivo da 12km, che viene ormai divorato dal buio già alle 19.30, e dargli il mio arrivederci all' anno prossimo.
Mentre cerco di definire il nuovo tracciato invernale illuminato, ho preso confidenza con 2 uscite consecutive da 10,5km...
18/9 - 20.00 - 10,5km - 46'20" - Cumulus-9 - Lineare
19/9 - 19.30 - 10,5km - 46'00" - Cumulus-9 - Progressivo:
4'38" - 4'30" - 4'27" - 4'29" - 4'20" - 4'15" - 4'24" - 4'24" - 4'14" - 4'00"
