Approfittando del "freschino", ho provato un lunghetto da 16km: andata a 4'21"/km e ritorno a 4'19"/km (col solito allungo finale). Devo perdere 2kg per sentirmi a posto con me stesso e cominciare a lavorare con metodo alla preparazione delle prossime gare autunnali. Voglio provare a scendere attorno ai 58kg, riprendere seriamente con gli addominali (infondo anche per narcisismo) e poi potenziare un po' le gambe. Forza!
Stasera ho chiuso il mio giretto da 12km in 51'24". E' vero che mi son fermato in 2 giardinetti pubblici a bere, bloccando il cronometro per almeno 30", ma era proprio necessario, vista la temperatura ed il vento caldo. Qualcuno sà come si chiama la colonnina col rubinetto nella foto? Avrà pure un nome...
Non ci avevo fatto caso, ma rileggendo "Correre" di questo mese, mi sono bloccato a pagina 10... Fantastica la donnina che fa stretching! Cosa non si fa per soldi; sto ancora scuotendo la testa.
Guardate cosa ho trovato in vendita su Ebay. Purtroppo non ho la PS2 e non amo molto i videogiochi; forse è per questo che non ne ero minimamente a conoscenza, seppure il gioco sia uscito più di 3 anni fà. Eccone alcune schermate, per chi fosse eventualmente interessato ;-)
Stasera un'afa incredibile. Ho sudato moltissimo per soli 10km in 44', con la gambetta che sembra aver ripreso a girare bene, anche se serve una graduale "riabilitazione". Se continua così dovrò spostare gli allenamenti all'alba, ma poi chi ha più voglia di lavorare? Mumble, mumble...
Sul blog racestats.blogspot.com ho trovato un'interessante indagine statistica che tenta di definire la relazione empirica esistente fra l'aumento di temperatura ed il peggioramento della prestazione sui 21km. Considerando un amatore ideale (da 1h32' sulla mezza), sembra che per ogni grado °C di aumento, il peggiora-mento sul tempo totale sia di 16,2" (ovvero circa 0,8"/°C al km).
La cosa mi pare alquanto soggettiva, ma sicuramente è vero che il caldo inficia la prestazione. Chissà se si trova anche uno studio sulla relazione temperatura-battito...
Ieri sera, seppur sempre con molta cautela, ho completato i miei 12km in 55', con la sensazione di miglior appoggio della gamba sinistra. Anche il ginocchio sta riprendendo coraggio e fiducia in se. Adesso credo di poter finalmente tornare a correre con metodo e spero con più fortuna.
ATLETI AGONISTI SETTORE ASSOLUTO (cat.7 M e cat.8 F)
Allievi: 16-17 anni (AM,AF)
Juniores: 18-19 anni (JM,JF)
Promesse: 20-22 anni (PM,PF)
Seniores: da 23 anni in su (SM,SF)
ATLETI AGONISTI SETTORE PROMOZIONALE (cat.47 M e cat.48 F)
Esordienti: 10-11 anni (EM,EF)
Ragazzi: 12-13 anni (RM,RF)
Cadetti: 14-15 anni (CM,CF)
Amatori: 23-34 anni (TM,TF)
Master: da 35 anni in su (MM,MF), divisi nei seguenti scaglioni:
MM35,MF35: 35-39 anni
MM40,MF40: 40-44 anni
MM45,MF45: 45-49 anni
... fino a ...
MM90,MF90: 90-94 anni
MM95,MF95: da 95 anni in su ;-)
Piccolo allenamento cauto, in attesa che il dolorino al ginocchio passi completamente. Mentre correvo mi venivano in mente i fotogrammi del video di Baldini ad Atene e canticchiavo quella bella melodia che finalmente ho individuato attraverso la ricerca del testo "up and down the people go" con google. Trattasi di "The Lady of Shalott" di Loreena McKennitt.
Sembra che l'elettrostimolatore abbia una sua utilità solo quando si vuole mantenere tonica la muscolatura e non si ha la possibilità (per infortunio) di praticare attività sportiva. Dicono che il suo uso sia giustificato se non si possono impiegare sport alternativi e se il periodo di stop supera la settimana. In questi giorni sto provando la funzione TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), che dovrebbe avere finalità analgesiche.
Per un "purista della corsa" come me, è difficile cedere ad altri sport, ma oggi devo proprio ringraziare la mia bici. Credo mi permetterà di recuperare la gambetta sinistra.
Ieri sera, "dimenticandomi" tutti i consigli di amici e dottori, ho voluto fare una corsetta, diciamo un 10km in 50'. Già dalla partenza è comparso un nuovo dolorino al ginocchio sinistro, proprio accanto alla rotula, verso l'interno della gamba. Credo sia dovuto all' appoggio scorretto, per via della tendinite al tibiale anteriore, che non è ancora del tutto scomparsa. Quando estendo o ritraggo completamente il piede infatti, sento ancora un po' male.
La morale è: impara ad usare più la testa che le gambe!
Stasera ho tentato di farmi male di nuovo, ma fortunatamente non ci sono riuscito ed ora sento solo un certo dolorino ad estendere completa-mente il muscolo tibiale sinistro. Sono partito piano, ma poi non ho resistito e, dato che mi hanno preparato una nuova pista ciclabile che segue proprio il mio giro da 12km a lato della provinciale (che qualcuno abbia avuto compassione di me), ho progressivamente incrementato il ritmo, fiero anche di indossare la mia nuova canotta di Endorfine...
4'09" - 4'19" - 4'31" - 4'32" - 4'29" - 4'22" - 4'14" - 4'12" - 4'12" - 4'09" - 4'10" - 3'59"
Volevo aprire una discussione su come distribuire gli integratori energetici durante la maratona. Ecco la strategia che avevo preparato per la maratona di Padova:
Colazione 2 ore prima (fette biscottate, marmellata, caffè)
☞ 12°km pastiglietta di Enervit GT
☞ 18°km minipack di Enervitene Gel
☞ 24°km pastiglietta di Enervit GT
☞ 31°km minipack di Enervitene Gel
Bere poco a tutti i rifornimenti e prendere gli spugnaggi (in base alla temperatura)
Beh, 10km in 50', ma tanta voglia di ricominciare e qualche chiletto da perdere. Il crepitio del tendine sta passando, anche se il gonfiore c'è ancora e fa un pochino male. L'uscita cauta è servita più che altro a tranquillizzarmi, dato che la paura di non poter più correre mi stava già sfiorando. Da lunedì proverò a riprendere con gradualità... Speriamo bene!
Nel 2007 Asics ha introdotto questo innovativo polimero, alleggerendo molti modelli di scarpe da running.
La caratteristica principale è quella di avere una bassissima densità (30% meno di SpEVA e 50% meno di EVA), garantendo comunque un' ottima protezione ed ammortizzazione e migliorando il comfort, il ritorno di energia e la durata dell'intersuola stessa. Per gli affezionati Asics che hanno un appoggio neutro come il mio, consiglio di provare la Nimbus-9, la Cumulus-9 e la Landreth-3.
