RES→LIP 1+1
Si tratta di un Fartlek di 1km forte a RGmaratona-10% e 1km piano a RGmaratona, da ripetersi almeno per 1 ora di lavoro continuato. Speciani lo suggerisce con il cambio di ritmo ogni minuto, in modo da togliere il riferimento di "fine lavoro" e quindi allenare la mente alla resistenza allo sforzo prolungato (RES). Io ho voluto allungare gli intervalli, portando il cambio di ritmo al km, per spostare l'effetto allenante più sulla capacità di recupero a RGmaratona, ovvero per abituarmi a mentalizzarlo come ritmo "riposante" (LIP). Ecco com'è andata, anche se non ho voluto esagerare, correndo per soli 43'...
3'51" - 4'06"
3'47" - 4'07"
3'47" - 4'09"
3'48" - 4'07"
3'35" (massimali) - Recupero camminando per 150m
Rientro: 4'10" - 3'44"
2 commenti:
Ti stai allenando molto bene,
si vede proprio il continuo miglioramento con il passare del tempo! Tempi alla mano mi pare di non sbagliare se vedo una bella maratona in sub 3ore in fase di costruzione
MA SEI TROPPO UN TEORICO...! (NEL SENSO CHE TI VEDO BEN PREPARATO...).
MI MANDI IL LINK DELLA TABELLA CHE STAI SEGUENDO? (SEMPLICEMENTE VORREI VEDERLA PER CURIOSITA'; I TUOI TEMPI SONO INFINITAMENTE PIU' BASSI DEI MIEI...).
SALUTI
XAVIER
P.S.: UNA VOLTA TI HO DOMANDATO DOVE PRENDEVI TUTTE QUESTE CHICCHE PRENDENDOTI UN PO' IN GIRO PER LA MANIA DELLA CORSA......EBBENE LA FONTE DA CUI AVEVI TRATTO "LipRipAf" ALLA FINE L'HO SCOVATA ANCH'IO....SEMPLICEMENTE NON ERO ANCORA ARRIVATO A LEGGERE "CORRERE" FINO A QUELLA PAGINA LI'....:-)
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