Lunghissimo 30+1

In tabella avevo un 30km a RG+7" più 2km a RG-15", ma alla fine sono arrivato a farne solo 31, forse a causa del calo di motivazione, dopo che Giorgio Rondelli ha "fatto a pezzi" i lunghissimi stile Albanesi, durante la cena dello scorso venerdì. Una sua frase mi è rimasta impressa "Ma Albanesi chi ha allenato?". Forse mi sentivo già soddisfatto per aver tenuto un' andatura a RG+2" e dello sprint a RG-17" al 30°km. Poi è venuto fuori anche 1km per arrivare fino a casa, a mo' di ripetuta, con una sensazione di polpacci gonfi.
4'19" - 4'13" - 4'16" - 4'18" - 4'19" - 4'19" - 4'15" - 4'22" - 4'19" - 4'18" - 4'17" - 4'18" - 4'20" - 4'17" - 4'16" - 4'21" - 4'21" - 4'15" - 4'14" - 4'20" - 4'17" - 4'21" - 4'17" - 4'19" - 4'19" - 4'16" - 4'18" - 4'14" - 4'10" - 3'58"
Recupero camminando per 200m - 3'59"