Fartlek 30x400m

Si tratta di un allenamento suggeritomi dal buon Gaetano Erba, che sembra proprio quel Fartlek che Speciani chiama RES 400, dove si alternano 400m a RGmaratona-10% e 400m a RGmaratona, per almeno 1 ora di lavoro continuo. Ecco i miei ritmi medi ogni 400m:
4'25"/km - 4'25"/km (Riscaldamento)
3'52"/km - 4'13"/km
3'53"/km - 4'09"/km
3'51"/km - 4'11"/km
3'58"/km - 4'06"/km
3'55"/km - 4'09"/km
3'54"/km - 4'09"/km
3'54"/km - 4'11"/km
3'52"/km - 4'12"/km
3'51"/km - 4'12"/km
3'39"/km - 4'09"/km
3'36"/km - 4'02"/km
Recupero camminando per 100m
4'28"/km - 4'03"/km - 4'08"/km - 3'56"/km - 4'00"/km - 3'39"/km