Correre

Non credo di essere scusabile, anche se riuscirei ad elencare tutta una serie di attività che hanno tolto tempo al "blogging". Se qualche stoico lettore è rimasto, deve sapere che mi sono ripromesso di tornare ad organizzare in modo intelligente sia i nuovi posts, sia i miei allenamenti, che, anche se non sono stati abbandonati, come si potrebbe pensare, sicuramente ora sono di bassa qualità.

Plantari SI - Plantari NO

Dopo l' uscita di Mercoledì 21, quando ho dovuto addirittura togliermi il plantare destro, che sicuramente va sistemato, e tornare alla base con 2 vesciche in soli 9km, ieri sera ho deciso di correre senza, in modo decisamente più gradevole (11km a 4'31"/km). Stamattina il leggero fastidio alla fascia sinistra si è fatto di nuovo sentire, anche se in forma lieve visto il periodo di riposo che mi sono preso. Dovrei forse optare per l' uso del solo plantare sinistro? Mi sa che è meglio tornare dall' ortopedico e chiedere lumi...

Lenta ripresa

Saltando cumuli di neve, su e giù dai marciapiedi, sporco di fango, sono riuscito a corricchiare per 12km in 56'. La fascia plantare sinistra ha solo accennato la sua presenza, senza particolari fastidi, soprattutto una volta riscaldata. Ora spero solo di riprendere con il giusto impegno e senza nuove problematiche motorie da fronteggiare...

Palermo

Sono a Palermo, mentre il nord-Italia sta patendo il freddo. Corro sul lungomare con una magliettina e dei pantaloncini estivi, visti i 15°C. Lo sterrato è fantastico e le abbuffate di questi giorni sembrano pesare meno del previsto. Credo di aver fatto solo 10km in 45', ma può bastare, dato che sono in vacanza. Certo che la Sicilia in inverno è davvero fantastica!

Corsa fiacca

Saranno stati gli esercizi per gli addominali di ieri sera o anche l' abbuffata di dolci natalizi, ma oggi le gambe non ne volvano proprio sapere. 12km in 54', perchè di più non si poteva chiedere. In questo periodo in cui anche la TV continua a mostrarti del cibo invitante, è davvero difficile riuscire a non "sgarrare" e gli eccessi poi si pagano. Fra l' altro siamo solo all' inizio delle festività...

Forerunner 405 nelle ripetute

L' ultima prova, prima di restituire l' oggetto al legittimo proprietario, dopo averlo aggiornato alla versione 2.30 del Firmware. Ho impostato un allenamento a intervalli di tipo distanza-distanza (1km-1km), per testare la presenza e l' efficacia degli avvisi. Ho associato anche la retro-illuminazione automatica, atteso l' acquisizione dei satelliti (un po' più lenta del solito) e poi via, stavolta impavido, senza talloniere in gel. Passo-Giro / Distanza / Passo-UltimoGiro, ma riesco a vedere facilmente solo il primo campo, mentre ad ogni km, puntuali arrivano i 4 beep ed il trillo seguito dalla luce dietro il quadrante. Segnalazione perfetta, anche se non riesco a leggere nulla del messaggio che appare; sarebbe meglio vedere solo il Passo-Giro finale. Test comunque superato in modo soddifacente. La batteria ora è da ricaricare, ma ho fatto decisamente un uso prolungato della reto-illuminazione, avendoci giocato e corso sempre di sera.

Garmin Forerunners

Uscita sotto la pioggia con il 305 (FW2.80-GPS3.00) a destra e il 405 (FW2.10-GPS2.10) a sinistra. Vedo che il 405 acquisisce subito il segnale, forse perchè è praticamente sempre acceso, mentre il 305 da me ci mette circa due minuti. Butto un occhio alla precisione GPS, notando che entrambi raggiungono rapidamente gli 8mt. Parto coi 3 quadranti (passo-giro/tempo/ distanza) e subito apprezzo lo start frontale del 305, ma è un dettaglio trascurabile. Qualcuno sostiene che il 405 non emetta segnali acustici in modalità auto-lap (1km per me), ma non è così col firmware v2.10; il beep si sente anche meglio del 305 e, con la retro-illuminazione associata, la lettura risulta pure più agevole. Sono i campi 2 e 3 ad essere piccoli nel 405, mentre il campo principale è praticamente identico a quello del 305. Devo ammettere che un comando involontario è arrivato alla ghiera, perciò converrebbe proprio disabilitarla durante la corsa ed usare solo i tasti laterali. Riguardo al comfort non ci sono dubbi che il 405 sia molto meno fastidioso del 305 e si adatti meglio ai polsi piccoli come il mio. I dati rilevati sono del tutto paragonabili, anche se sembrano più omogenei ed uniformi sul 405, come se questo mantenesse una migliore continuità nella sincronizzazione GPS. Manca ora solo la prova nelle ripetute...

Correre con il Forerunner 405

Malgrado le avverse condizioni meteo, la curiosità ha inesorabilmente prevalso... Scarpe nuove e nuovo gadget da testare, per un progressivo di 11km. Appena avuta visibilità a cielo aperto, il 405 si è sincronizzato in meno di un minuto, permettendomi di partire subito, senza patire troppo freddo. Dopo soli 80mt ha però perso il segnale, costringendomi ad una sosta di controllo, ma con la sola luce di un lampione, la ghiera risultava ancora più complessa da "manovrare". Riavuta la triangolazione satellitare, ho ripreso la corsa notando una rilevazione difficoltosa per tutto il primo km, che poi sembra essere migliorata nei successivi. Serve un' altra prova per capire se si è trattato solo di un setup iniziale (una-tantum). La lettura del 2° e 3° campo sul quadrante non è agevole, ma migliora molto attivando la retro-illuminazione. Non serve disattivare la ghiera, visto che non c' è il rischio di azionarla col polsino o con l' eventuale contatto del guanto. Le posizioni laterali dei tasti start/stop e lap/reset sono più scomode rispetto a quelle frontali del Forerunner 305, ma utilizzando l' auto-lap, questo aspetto diviene trascurabile. I tempi al km rilevati sono stati 5'20" - 4'22" - 4'22" - 4'31" - 4'31" - 4'19" - 4'10" - 4'08" - 4'15" - 4'17" - 4'05". Mi è parso di notare che, nel caso di perdita del segnale GPS, il 405 non interpoli i punti persi, alla ri-sincronizzazione, ma li salti completamente. Anche per questo è necessario un ulteriore test, possibilmente con entrambi i modelli (305 e 405) al polso.

Asics Gel-Stratus 2

Acquistate in Milano per 69 euro, le ho subito provate senza le talloniere in gel. Sono praticamente identiche alla versione precedente, a parte la scomparsa dei 2 passanti per l' allacciatura e la presenza di un nuovo rinforzo laterale della tomaia. Nei miei 11km a 4'25"/km si sono comportate esattamente come le Stratus-1. Per la prossima uscita però, provo ad inserire le talloniere... Credo siano ancora d' aiuto.

Il Progressivo

Finalmente un primo approccio alla qualità, con un' uscita da 11km da 4'22"/km a 4'02"/km. Credo quindi sia il momento di re-integrare anche le ripetute, visto che della fascite al piede sinistro è rimasto solo un piccolo fastidio, grazie alle talloniere in gel... :)

Termoregolazione corporea

Qualcuno ha scritto che "il primo aspetto fondamentale è proteggere i tre punti periferici del corpo: testa, mani e piedi. Sono punti cardini della fisiologica termoregolazione corporea, a causa del cospicuo afflusso di sangue da e verso il cuore. Tenendo al caldo queste zone, saremo già a metà del nostro lavoro (via libera quindi a cuffie di lana, fasce e guanti)". Con una bella maglia tecnica invernale e un pantalone lungo, o calzamaglia tecnica, ieri sera ho raggiunto quasi subito l' equilibrio termico, completando un' uscita media a 4'18"/km. Ho anche provato a controllare l' appoggio, cercando di spostare l' atterraggio dei piedi dal terzo posteriore al terzo medio, sia per ridurre la fase di frenata, sia per valutare il comportamento del mio "residuo" di fascite, in questa impostazione di corsa.

Strade pulite

La neve si è sciolta velocemente, costringendomi ad una sola ora di tappeto, a ritmo veramente lento (5'43"/km), che non fà poi così male ogni tanto. Infatti non riesco mai a rallentare fino a queste andature su strada. Ieri sera invece le vie erano pressochè pulite ed i miei 11km a 4'21"/km sono venuti fuori senza spingere. Ho provato a mettere la talloniera in gel solo nella scarpa sinistra, ma mi sento sbilanciato. Urge acquisto di nuove scarpe... Sono indeciso fra le Landreth-4 e le Stratus-2, anche se mi piacerbbe trovare ancora le Landreth-1.

Sperimentazione

Uscita veloce con temperatura attorno allo zero. Un po' di brividi in partenza, ma poi la macchina termodinamica trova il suo equilibrio. Le talloniere in gel nelle Startus sembrano azzeccate e la fascite è quasi sparita. Forse il tendine d' Achille soffre un poco il dislivello, ma la sperimentazione è in corso. Si impara dai propri errori, nel tentativo di conoscere meglio la stupefacente macchina di cui ci hanno dotati. Non voglio estendere troppo il concetto, anche perchè non ne ho il titolo, ma rispettare il fisico, ascoltarlo e cercare di migliorarlo con gradualità, mette a disposizione un ottimo alleato... Gli 11km li ho portati a casa in 47'.

Medio a 3°C

Mi son pentito subito di non aver messo i guanti, tanto che ho tirato le maniche fino alle unghie. Le talloniere di gel nelle Cumulus-9 hanno fatto il loro dovere e mi hanno ridato fiducia, permettendomi un medio da 11km a 4'22"/km. Anche domattina ci sarà la prova del nove, alla discesa dal letto, ma ora sono un po' più fiducioso :)

Talloniere

Ieri ho trovato queste talloniere da SportSpecialist e stamattina sono uscito a provarle nelle mie Asics Stratus, sotto ai plantarini originali. Inizialmente mi sono sentito i piedi un po' inclinati in avanti, ma dopo una decina di minuti di corsa, già non mi rendevo più conto della loro presenza. Ci ho fatto 12km a ritmo blando (4'40"/km), cercando di focalizzare l' attenzione sui talloni e sull' arco plantare sinistro, dove c' è ancora la fascite. Lo so che dovrei mettere i plantari ortopedici, ma le vesciche che mi fanno venire sotto il piede destro sono insopportabili, come pure la ridottissima sensibilità nell' avampiede. Per ora l' esperimento sembra andato bene, ma domattina al risveglio, ci sarà la vera prova del nove. Incrocio le dita ;-)

Ore 5

L' alba, il freschino della notte, le strade vuote e i campi attorno coperti da una leggera nebbiolina bassa. Gli scoiattoli... Ehm, le nutrie che attraversano da un fosso all' altro, ancora padrone del sentiero e gli usignoli... Macchè le cornacchie, che sembrano offese dal tuo anticipato passaggio. Pensavo di avere le gambe di legno, invece è andata bene, contento soprattutto della carica che ti rimane dopo la doccia. 12km in 55', senza spingere...

Mantenimento

Dopo le continue piogge, comunque meno estenuanti, queste temperature tropicali non favoriscono certo le performances ;-) Sarebbe meglio diversificare con nuoto e bici, puntando al mantenimento sia del peso che della forma.
16/05 - 12km - 4'22"/km - WaveRider-9
17/05 - 12km - 4'30"/km - WaveRider-9
20/05 - 12km - 4'23"/km - Stratus
28/05 - 12km - 4'40"/km - Stratus
30/05 - 12km - 4'20"/km - Stratus
03/06 - 12km - 4'40"/km - Stratus
04/06 - 12km - 4'33"/km - WaveRider-9
08/06 - 1h29' - Lento - Stratus
10/06 - 1h17' - Lento - Cumulus-9
12/06 - 12km - 4'24"/km - Stratus
14/06 - 20km - 4'40"/km - Stratus
16/06 - 12km - 4'27"/km - Stratus
18/06 - 12km - 4'35"/km - Stratus
24/06 - 12km - 4'35"/km - Speedstar

Caldo, polline e allenamenti

Poche uscite di mantenimento del peso e del "fiato", inficiate dall' aumento delle temperature e dalla fuoriuscita di tutti i pollini, in particolar modo quello dei pioppi.

26/04 - 20.00 - 14km - 4'27"/km - WaveRider-9
27/04 - 20.30 - 12km - 4'33"/km - WaveRider-9
01/05 - 20.30 - 12km - 4'19"/km - Stratus
04/05 - 19.00 - 12km - 4'22"/km - WaveRider-9
05/05 - 20.20 - 12km - 4'12"/km - Stratus
07/05 - 20.20 - 12km - 4'22"/km - Stratus
09/05 - 20.00 - 11km - 4'37"/km - WaveRider-9
12/05 - 19.50 - 12km - 4'28"/km - Stratus (155 BpM)
13/05 - 19.45 - 12km - 4'34"/km - WaveRider-9
P.S.
Sto provando il Nike+ SportBand e, a parte la difficoltà di lettura del piccolo display, sembra fornisca anche misurazioni poco costanti.

Giro estivo

E' la terza serata consecutiva che esco per il mio consueto percorso estivo di mantenimento. Sono 12km in piano, che ho corso di poco sotto i 4'30"/km. La temperatura si è alzata parecchio, tanto che alle 20.00 ci sono ormai più di 18°C e sono così costretto a fermarmi per bere un sorso, ad un provvidenziale rubinetto pubblico. Stasera riflettevo su quanto sia solitaria la corsa, forse perchè il ritmo non troppo sostenuto lasciava spazio per ragionamenti più filosofici. Credo sia un modo per dedicarsi del tempo, riservare un momento per pensare alla propria esistenza e al senso delle azioni compiute durante la giornata, scoprendo poi che la maggior parte di esse, anche se apparivano ovvie, alla fine un senso non ce l' hanno. 

La corsa "danzata"

Avevo voglia di correre, avevo gli mp3 giusti nel mio shuffle, il tramonto sulla mia campagna e una brezza di positività a liberarmi la mente. Non si può certo parlare di corsa economica, ma è proprio bello lasciarsi trasportare dal ritmo. 12km in 53', ma poi c' era ancora eccitazione, sicchè mi sono pure appeso alla sbarra isometrica con la musica di Rocky sotto ;-)