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Precisione del Forerunner

Dato che il Forerunner 305 tendenzialmente sembra anticipare i KM in modalità di registrazione dati "intelligente" (sentiti anche altri che dicono la stessa cosa), ho provato a settarlo su "ogni secondo" e visivamente pare migliori quantomeno la stabilità della lettura. La prossima gara vedrò se migliora anche la misurazione della distanza. A Cremona ha segnato 21.334m anzichè 21.097m (errore +1,12%).
Oggi ho provato a caricare il mio file gpx in questo gradevolissimo Tool 3D. Che libidineeee... ;-)))

Garmin Connect

In un recente comunicato stampa, Garmin annuncia il lancio di GARMIN CONNECT, una community web dove gli utenti potranno salvare, visualizzare e scambiarsi le proprie posizioni/attività, memorizzate sui prodotti fitness e recreational. La community, che sarà presto disponibile online su connect.garmin.com, è la naturale evoluzione del già noto MotionBased, di cui manterrà le stesse caratteristiche e lo stesso database clienti/attività. La prima versione dimostrativa di Garmin Connect, esclusivamente dedicata al nuovo Forerunner 50, è già online, mentre la versione definitiva è prevista per dicembre 2007 e sarà compatibile con l' intera gamma Forerunner, Edge, eTrex e molti altri. Garmin Connect, sviluppato sullo schema del già esistente Zumo Connect, includerà tutto l'enorme patrimonio di tracce/attività presenti in MotionBased (che allo stato attuale è quantificato in circa 1,5 milioni di attività uploadate, con un incremento ci circa 3500 al giorno). Esattamente come MotionBased, la nuova community verrà proposta in due formati: uno gratuito (che, come MotionBased Lite, permetterà di memorizzare comunque tutte le proprie attività) ed uno a pagamento (entro il quale si potrà accedere ad innumerevoli funzioni avanzate, al pari del servizio MotionBased Standard).

Beats Per Minute

Per i prossimi mesi estivi sto pensando di utilizzare la musica in modo allenante, non solo quindi per innescare l'adrenalina coi pezzi rock. Ho notato che involontariamente, il ritmo respiratorio e talvolta anche il passo (modificando frequenza e falcata), tentano di adattarsi alla musica, quasi come per trasformare la corsa in un ballo. Questo accade specialmente quando il brano piace molto. Proprio per tale motivo, nelle fasi terminali della preparazione di una gara, preferisco correre senza musica. Ma cosa potrebbe accadere se questa "danza" a ritmo di musica fosse proprio tarata sul ritmo maratona? Carta, penna e qualche tool su internet, fino a trovare che per 4'15"/km il ritmo della canzone deve essere di 179bpm. Provo qualche brano, ma sul campo la cosa non mi soddisfa, credo perchè il valore debba essere coretto in base all'altezza dell'atleta. Allora passo al metodo inverso, quello pratico. Collezione di mp3, Garmin 305 per controllare il passo, ed ecco che subito preferisco sentire la cadenza sullo stesso piede e quindi brani a bpm dimezzato. La teoria dice 179/2 = 90bpm, ma sembra essere meglio stare sugli 88bpm di brani come "My last breath" degli Evanescence o "Where do I hide" di NickelBack, sempre che il mio Analizzatore di BPM dica il vero. Ora posso pensare alla preparazione di una nuova e "scientifica" playlist.

HeartRate Zones

AE = Zona Aerobica (70-80% FCmax) - di resistenza
Zona di allenamento per rinforzare il cuore, migliorare il sistema respiratorio, aumentare il numero e la dimensione dei vasi sanguigni e aumentare la capacità dei polmoni
AN = Zona Anaerobica (80-90% FCmax) - di prestazione
Zona di allenamento anaerobico, per far metabolizzare efficientemente al corpo gli acidi lattici
VO2max = Zona Limite
Zona di allenamento ad alto rischio, solo per professionisti

Note:
Tipicamente FCriposo = 70 bpm (sedentari)
(Per runners allenati FCriposo può scendere fino ai 35-40 bpm)
Le altre zone sono:
50-60% FCmax per principianti/riscaldamento
60-70% FCmax per perdere peso (fat burning)

NASA World Wind (freeware)

World Wind è un database di immagini satellitari (NASA) della nostra “beneamata terra”, riprodotte in un ambiente 3D. L’esperienza vissuta con questo simulatore è fantastica, soprattutto se si dispone di una connessione a banda larga. Il software si collega al server NASA per scaricare le immagini e permette di zummare fino a vedere quartieri e, per alcune città, addirittura le case. E' possibile visualizzare anche avvenimenti tipo aurore, incendi, cicloni, ecc. Meglio di Google Earth!

beaTunes

E' finalmente uscita la nuova versione 1.1 di beaTunes, l'add-on di iTunes per Mac & Windows, popolare specialmente fra i DJs, gli atleti e gli appassionati di musica. beaTunes analizza il colore ed il tempo(BPM) dei tuoi brani, crea in modo intelligente delle playlists in base alle caratteristiche comuni (matchlists), corregge la tua Libreria (tipi, generi errati, etc.), ti permette di postare la tua playlist preferita su blogger.com e tanto altro ancora.

Quindi... Get the new beaTunes 1.1!

Calcola la prestazione equivalente

McMillan's Running Calculator

100 m	200 m	400 m	500 m
800 m	1000 m	1500 m	1 miglio
2000 m	3000 m	2 miglia	4000 m
3 miglia	5 km	4 miglia	8 km
5 miglia	10 km	15 km	10 miglia
20 km	1/2 mar.	15 miglia	25 km
30 km	20 miglia	25 miglia	maratona

Inserisci il tuo tempo migliore sulla distanza selezionata:

Ore:	Minuti:	Secondi:

MapMyRun

Trattasi dell' ennesimo hack di GoogleMaps. A me sembra un po' più lento degli altri, soprattutto quando si tracciano percorsi lunghi.

Comunque provatelo: www.mapmyrun.com

Benvenutu su WalkJogRun

Un altro hack di GoogleMaps. Crei il tuo tracciato e imposti il tuo ritmo, trovando le calorie bruciate in base al tuo peso.
Testiamo anche questo...

Trova i brani che "pompano" al tuo ritmo

JogTunes è una sorta di FrontEnd per iTunes che può aiutare un runner a trovare i brani che hanno il BPM giusto per il proprio ritmo e per la propria cadenza di corsa. Stabilisci qua i BPM giusti per te.
Ecco anche un altro simpatico tool...

Che tempo avrei fatto a 20 anni?

Scarpe con 950km

Stasera sono uscito alle 19.20, per il mio solito giretto illuminato da 11km. Data la pioggia di ieri, meglio mettere le vecchie Landreth, che, anche se si sporcano, ormai sarebbero da buttare. Grazie al mio fantastico SportTracks, ho stimato che mi hanno accompagnato per circa 950km. Mi ci sono affezionato. Si sente che sono un po' scariche, daltronde parecchi dicono che già con 800km siano al limite. Beh io son leggerino, ma mi sa che dovrò separarmici presto. Sono le scarpe del mio personale sulla mezza. Pazienza, il loro sacrificio non è stato vano. C'era un sacco di gente che tornava alle macchine parcheggiate vicino alle giostre e alle bancherelle in paese. Qualcuno mi ha anche salutato e io ho pure ricambiato senza riconoscere chi fosse; comunque sapeva il mio nome. Sentivo un po' di stanchezza nelle gambe, ma ho chiuso in 47'. Intanto ha ripreso a piovere... Ho finito in tempo.

GmapsPedometer e CourseCreator

Sembra che con questi due tools si possa esportare un file GPX compatibile coi nuovi Forerunner 205/305 di Garmin. Attraverso il CourseCreator imposti anche il ritmo in modo da settare il tuo VirtualPartner. Io lo uso attualmente solo per verificare le distanze.
Ecco i Links:
GmapsPedometer
CourseCreator 2 (richiede Flash7)