RES 1km + RecRG

E' ancora Speciani che introduce delle interessanti variazioni nella mia tabella e io mi permetto pure di interpretarle a modo mio. Il RES 1km è un allenamento specifico per abituare la mente a resistere allo sforzo prolungato e consiste nel ridurre di 2" il tempo ad ogni km (c'è da tener d'occhio costantemente il crono), partendo dal proprio RGmaratona+10%. Sarebbe da ripetere ad oltranza, finchè il nostro corpo non ce la fa più, ma io l'ho applicato come variazione di un progressivo stile Albanesi, tanto per sperimentare. Alla fine ho voluto anche sfruttare la strada del rientro come recupero a RGmaratona, sempre per abituare la mia testa a vivere tale ritmo, proprio come andatura di recupero. Ecco com'è andata:
4'25" - 4'22" - 4'21" - 4'20" - 4'17" - 4'12" - 4'11" - 4'10" - 4'09" - 4'07" - 4'04" - 4'02" - 4'00" - 3'55" - 3'40"
→ Rientro ancora in progressione: 4'22" - 4'11" - 4'05" - 3'57"
Totale 19km