Virus intestinale

Dovevo capirlo subito che c'era qualcosa che non andava quando ieri non sono riuscito a mangiare quasi nulla a pranzo, per un senso di pesantezza, come se avessi qualcosa sullo stomaco. La sera invece, con mio stupore, avevo già la febbre a 38,3 e tutte le ossa doloranti. Quest'anno è la seconda volta che mi viene la febbre e pensare che non mi succedeva da almeno 20 anni. Eppure, anche leggendo l'ultimo libretto di Baldini, "Quelli che Corrono" dovrebbero essere più resistenti... Fortuna che stavolta le vie respiratorie non sembrano compromesse, spero solo di rimanere in tabella, soprattutto visto il lunghissimo previsto per questo week-end.
Update: 31/3
Qua la cosa si fa complessa, sono ancora debilitato ed ho perso praticamente 2kg. Ora devo cercare di ritarare il tutto e valutare se ci sta ancora il lunghissimo... Non ci voleva :-(((

FP 18

Un progressivo asimmetrico in un' oretta di clemenza delle nubi
6000 a RGmaratona+4" (4'19"/km)
5000 a RGmaratona-5" (4'10"/km)
7000 a RGmaratona-15" (4'00"/km) con l'ultimo km tirato in 3'46"
Sensazione di "gambe piene di glicogeno" (forse per la pausa di 3gg) e doloretto all'interno caviglia dx che passava col riscaldamento e con la velocità. Domani vedremo i postumi, per ora sembra diminuito...

Fartlek 30x400m

Si tratta di un allenamento suggeritomi dal buon Gaetano Erba, che sembra proprio quel Fartlek che Speciani chiama RES 400, dove si alternano 400m a RGmaratona-10% e 400m a RGmaratona, per almeno 1 ora di lavoro continuo. Ecco i miei ritmi medi ogni 400m:
4'25"/km - 4'25"/km (Riscaldamento)
3'52"/km - 4'13"/km
3'53"/km - 4'09"/km
3'51"/km - 4'11"/km
3'58"/km - 4'06"/km
3'55"/km - 4'09"/km
3'54"/km - 4'09"/km
3'54"/km - 4'11"/km
3'52"/km - 4'12"/km
3'51"/km - 4'12"/km
3'39"/km - 4'09"/km
3'36"/km - 4'02"/km
Recupero camminando per 100m
4'28"/km - 4'03"/km - 4'08"/km - 3'56"/km - 4'00"/km - 3'39"/km

FP 13 + FP 3

Un progressivo come da tabella, più un progressivo per rientrare a casa...
4'33" - 4'13" - 4'19" - 4'10" - 4'15" - 4'11" - 4'15"
4'07" - 4'03" - 4'04"
3'57" - 3'50" - 3'40"
Rec. camminando per 20m - 4'19" - 4'16" - 3'52"

Lunghissimo 30+1

In tabella avevo un 30km a RG+7" più 2km a RG-15", ma alla fine sono arrivato a farne solo 31, forse a causa del calo di motivazione, dopo che Giorgio Rondelli ha "fatto a pezzi" i lunghissimi stile Albanesi, durante la cena dello scorso venerdì. Una sua frase mi è rimasta impressa "Ma Albanesi chi ha allenato?". Forse mi sentivo già soddisfatto per aver tenuto un' andatura a RG+2" e dello sprint a RG-17" al 30°km. Poi è venuto fuori anche 1km per arrivare fino a casa, a mo' di ripetuta, con una sensazione di polpacci gonfi.
4'19" - 4'13" - 4'16" - 4'18" - 4'19" - 4'19" - 4'15" - 4'22" - 4'19" - 4'18" - 4'17" - 4'18" - 4'20" - 4'17" - 4'16" - 4'21" - 4'21" - 4'15" - 4'14" - 4'20" - 4'17" - 4'21" - 4'17" - 4'19" - 4'19" - 4'16" - 4'18" - 4'14" - 4'10" - 3'58"
Recupero camminando per 200m - 3'59"

Corro con te

Oggi mi sento come un allenatore che non sa più come allenare, un consigliere che non ha più nulla da suggerire, come un amico che non sa più come consolare nè cosa deve dire, un runner senza una tabella da seguire. Vorrei donarti tutta la forza che sento quando corro, tutta la bellezza che percepisco, solitario nei miei lunghi al tramonto, tutto il silenzio, il mio fiato, la mia felicità. Forse corro anche per questo, per avere qualcosa di intimo da donarti. 

RL 4x2000 bis

Stasera ho ripetuto il lavoro cardiaco della settimana scorsa, concentrandomi sempre sul recupero a ritmo sostenuto, sotto il RGmaratona. Il lavoro sulle gambe è invece riservato al week-end, dato che serve più tempo per i lunghi. In questo modo proseguo il mio allenamento parallelo, tenendo ormai solo come traccia la tabella Albanesi e introducendo alcune variazioni in stile Speciani.
Ecco i tempi:
2000 a 3'52"/km + Rec.1000 in 4'02"
2000 a 3'51"/km + Rec.1000 in 4'03"
2000 a 3'53"/km + Rec.1000 in 4'03"
2000 a 3'42"/km + Recupero camminando per 20m
Rientro di 2km: 4'07" - 3'44"

RES→LIP 1+1

Si tratta di un Fartlek di 1km forte a RGmaratona-10% e 1km piano a RGmaratona, da ripetersi almeno per 1 ora di lavoro continuato. Speciani lo suggerisce con il cambio di ritmo ogni minuto, in modo da togliere il riferimento di "fine lavoro" e quindi allenare la mente alla resistenza allo sforzo prolungato (RES). Io ho voluto allungare gli intervalli, portando il cambio di ritmo al km, per spostare l'effetto allenante più sulla capacità di recupero a RGmaratona, ovvero per abituarmi a mentalizzarlo come ritmo "riposante" (LIP). Ecco com'è andata, anche se non ho voluto esagerare, correndo per soli 43'...
3'51" - 4'06"
3'47" - 4'07"
3'47" - 4'09"
3'48" - 4'07"
3'35" (massimali) - Recupero camminando per 150m
Rientro: 4'10" - 3'44"