Sciogliere le gambe

Stasera le gambe parevano tuttosommato a posto, perciò ho deciso di mantenere la continuità degli allenamenti con un lavoro simpatico, che mi ha aiutato a sciogliere i muscoli. Un 5.000 a RG+5 e un FP consecutivo, da RG+15 a RG-15, riuscito abbastanza bene...
4'21" - 4'19" - 4'21" - 4'22" - 4'17"
4'30" - 4'22" - 4'20" - 4'14" - 4'00"
CoolDown di 1km in 4'18"
Con più tempo a disposizione è efficace aggiungere qualche km ad entrambe le parti (6+6, 7+7).