Le mie zone cardiache

Oggi ho ridefinito meglio le mie zone cardiache:
Riscaldamento [120÷135] BpM
FondoLento    [135÷147] BpM ☜ Zona Aerobica
RitmoMaratona [147÷157] BpM ☜ Zona Aerobica¹
FondoMedio    [157÷167] BpM ☜ Zona Anaerobica
IT Estensivo² [167÷175] BpM ☜ Zona VO2max
IT Intensivo  [175÷180] BpM ☜ Zona VO2max
¹ Innesco produzione acido lattico (FCsae = 157BpM)
² FondoVeloce (innesco soglia anaerobica)

26/12 - 11.50 - 18km - 4'42"/km - WaveRider-9 - 153BpM
27/12 - 14.30 - 14km - 4'27"/km - Cumulus-9
29/12 - 16.30 - 10km - 4'21"/km - Startus - 162BpM
30/12 - 16.30 - 12km - 4'48"/km - Stratus - 155BpM
Sto cercando di andare piano, senza far salire troppo il cuore, per massimizzare il lavoro aerobico e continuare a smaltire il "grasso" di questi esagerati pranzi e cenoni... La forma fisica non pare proprio delle migliori :-(