Correre di notte

La strada è vuota, tutti sono rinchiusi un po' per la pioggia, un po' per il freddo, molti per la cena. Hai messo le tue scarpe "vecchie", quelle che si possono infangare, le valorose compagne di passate battaglie. Devi buttar giù qualche chiletto e non è ancora tempo per i lavori cardiaci, quelli che fanno paura; ora devi solo farti le ossa col pensiero di non riuscire a tornare sui tempi dello scorso anno. Mangiate, strafogatevi, poi girate faticosamente quel volante, infastiditi dalla pancia, e mi guardate scuotendo la testa dalle vostre auto, mentre io affondo in una pozzanghera ormai senza pensare più a nulla. 10/1 - 11km - 49'50" 12/1 - 11km - 48'35" 14/1 - 11km - 49'30"

Michelle Branch

Altra bella musica

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Iniziare a Correre

La corsa è uno sport da ultra-trentenni per una serie di motivi:
- all' inizio è noioso e faticoso
- non è uno sport di squadra come il calcio
- si inizia a correre per dimagrire
- oppure quando ci si comincia a sentire vecchi e incriccati
Ma se la passione ti coglie, poi ti chiedi perchè non ci hai pensato prima, quando a 20 anni avevi ancora tutti i capelli o perlomeno non ce n' erano di bianchi... E magari saresti andato anche più forte ;-)

Feel your way !

Approfittando della stupenda serata e per non adagiarmi troppo sui ritmi lenti, ho inserito un medio di 13km al buio. Mi tornavano in mente i vecchi insegnamenti di +ORC quando si parlava di "ZEN Cracking" e di "Feel the Code" e quando ho finalmente ricevuto quel sognato segno "+" davanti al mio nick... Era il 1998 e ancora gira materiale sul web, mentre io, al buio, ora sento la strada, ma non la vedo.

Nightwish - Dark Passion Play

         
        Mi sa che sto attraversando un periodo un po' Gotico ;-)))

Fondo Lento

L' unico modo per fare veramente un lento a velocità e frequenza cardiaca costanti, sembra proprio quello di usare il Tapis. Ho appena finito una seduta da 70' a 140BpM, percorrendo solo 12,5km. Vediamo se la cosa funziona, ma il diverso appoggio mi ha indolenzito un poco le cosce...

Conconi sul Tapis (completato)

2km di riscaldamento da 7,2km/h a 9,2km/h con FC sotto i 130BpM.
Cambio di ritmo ogni 400m e rilevazione della FC ai 300m.
Km/h - BpM
 9,7 - 130
10,3 - 134
10,8 - 138
11,3 - 144
11,8 - 149
12,2 - 154
12,7 - 156
13,2 - 162
13,7 - 164
14,2 - 166
14,7 - 170
15,3 - 173
15,8 - 175
16,1 - 176 ☜ Vmax del ProForm 360P
Stop e dopo 1' di fermo, la FC è scesa a 123BpM (Δ = 53BpM)
Distanza totale percorsa: 7,6km

P.S.
Le velocità sul Tapis risultano inferiori a quelle rilevabili in pista, a causa della pendenza del piano (circa 1,5%), della minor ampiezza della falcata, del diverso appoggio e dell' attenzione richiesta per rimanere sul nastro. Questo tuttavia non è importante per la determinazione della FCsan (di Soglia Anaerobica), che sembra essere a 173BpM. Appena sparisce questo nevischio, voglio provare ad effettuare il test su strada, per vedere a che andatura corrisponde.