LIP RipAf
Suggerito da Albanesi a Speciani (a volte sti due vanno anche d'accordo), si tratta di un "lavoro chiave" per allenare la mente al massimo sfruttamento della potenza lipidica (LIP). Consiste in una serie di 4-5 ripetute (Rip) da 2km, effettuate a RGmaratona, inframezzate da un "recupero affaticante" (Af) di 800m-1km, corso a VR (velocità di riferimento o della soglia anaerobica). Questo produce una sensazione strana, ma di grande efficacia, portando a considerare il RGmaratona come un ritmo riposante. Mi piaceeee... Ecco i tempi al km di stasera:
4'08"
4'09"
☞ 3'53"
4'10"
4'06"
☞ 3'48"
4'14"
4'09"
☞ 3'52"
4'10"
4'08"
☞ 3'45"
4'08" → casa
2 commenti:
MA DOVE LE SCOVI TUTTE QUESTE PRIMIZIE?
MIA MOGLIE MI PRENDE IN GIRO DICENDO CHE SONO UN PRECISINO CON UN HOBBY CHE E' PRATICAMENTE UNA MANIA.....(LA CORSA)...PERO' FREQUENTANDO IL TUO BLOG VEDO CHE ANCHE TU NON SCHERZI.....
SALUTI
XAVIER
(QUELLO DEI CONSIGLI SULLA MARATONA DI PADOVA...)
(IO FARO' TORINO...)
Bellissimo allenamento,
nonostante sia uno dei piu duri lo ritengo uno dei piu belli ed anche piu efficaci.
Agisce veramente come descrivi, trasformando la corsa a ritmo maratona in velocità di crocierà, abituandoti a riposare a quel ritmo! Fantastico allenamento da straconsigliare a tutti i maratoneti!!!
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