Saluto ed umiltà

Cominciano ad allungarsi le serate e il clima si addolcisce, rendendo sempre più piacevoli le uscite dopo il lavoro. Te ne accorgi anche perchè non sei più solo sui marciapiedi... Tornano i runners stagionali. Bello si, hai compagnia, saluti e sorridi a tutti, ti diverti a superarli per fargli notare la differenza di andatura, ma vedi anche cose che non ti piacciono.
Quando hai dentro la passione per la corsa, ti fa male osservare:
- giovanotti dalle gambe arcuate che cercano di venirti contro,
  mentre ti stringi radente al muro per farli passare
- personaggi tutti griffati che corrono a testa alta e manco ti
  rivolgono uno sguardo
- scienziati della corsa che commentano questo e quello
Sia chiaro che il runner DEVE SALUTARE SEMPRE, DEVE SPOSTARSI E RALLENTARE SE NECESSARIO e DEVE ESSERE UMILE, perchè è bene ricordarsi che non sei un superuomo e c' è sempre uno più forte di te.
Dopo lo sfogo, ecco il riassunto delle ultime uscite:
31/01 - 11km a 4'21"/km - Cumulus-9
02/02 - 12km a 4'35"/km - WaveRider-9
03/02 - 18km a 4'31"/km - Stratus
05/02 - 11km a 4'08"/km - Speedstar
07/02 - 11km a 4'14"/km - Stratus

Il piacere della corsa

Sono partito alle 14.00 senza pranzare, approfittando della bella giornata e spinto da un vento caldo che ha reso l' andata veramente piacevole, mentre ascoltavo qualche brano celtico che ci stava benissimo. Credo che la produzione di endorfine sia stata notevole, anche se ero consapevole che al ritorno avrei dovuto faticare contro le folate, perdendo tutte quelle belle sensazioni. E infatti volevo stare sotto i 150BpM, ma non ci sono riuscito. 26km - 4'45"/km - 153BpM - Stratus

Correre soprapensiero

Non ci sono con la testa... In ufficio stanno cambiando un po' di cose e mi hanno fatto responsabile di altre persone. Mi accorgo che la mia vita parallela da runner, dove mi sento veramente libero, è sempre più condizionata dalla vita reale, via via che si cresce e che gli impegni aumentano. In questi giorni corro spesso "soprapensiero" ed è impossibile concentrarsi sull' allenamento. Stasera 11km anonimi a 4'23"/km.

Sonno e Corsa

Una carenza di sonno può... - ostacolare il metabolismo del glucosio, da cui dipende il ripristino   dei tessuti muscolari - compromettere il sistema immunitario - indurre un aumento di peso (x riduzione della produzione di leptina) - peggiorare la performance a causa della difficoltà nel mantenere   l' attenzione - rendere ansiosi ed irritabili - peggiorare il potenziale aerobico (VO2max), se non si dorme per più   notti consecutive L' ho sperimentato e devo dire che quando dormo troppo poco, non riesco ad ultimare nè i lavori lunghi, nè quelli veloci.

FP 11 Medio-Veloce

Riprendo gli allenamenti ragionati con un Medio-Veloce in progressione (da RM+5% a RM-5%). Questo lavoro...
- aiuta a migliorare la sensibilità ai diversi ritmi
- prepara ad eventuali variazioni d' intensità che possono
  verificarsi in gara
e a livello dell' organismo...
- migliora il metabolismo aerobico delle fibre veloci
(quest' ultimo effetto si ottiene infatti accelerando il ricambio delle fibre lente, sia poichè dopo alcuni km, quelle che esauriscono il rispettivo glicogeno vengono accantonate, sia poichè l' aumento di velocità induce comunque l' intervento delle fibre veloci, che quindi "imparano" ad utilizzare meglio l' ossigeno).
☞ 4'25" - 4'28" - 4'24" - 4'25"
☞ 4'17" - 4'18" - 4'15" - 4'14"
☞ 4'05" - 4'05"
☞ 3'51"

Una mezza a fondo medio

Temperatura sui 7°C e non sai come vestirti per il fondo medio. Se fosse un lento ti copriresti di più, mentre per un veloce usciresti già mezzo nudo, ma questo è un medio. Vabbè parto e ho tempo, so che devo riprendere coi lunghi, ma oggi 16km basteranno (è il mio compleanno). Le gambe girano bene e sono sotto ai 4'30"/km anche sulle salite, ma devo avere del liquido nel colon. Non so se è un problema condiviso, ma quando capita sento un suono come se stessi portando a spasso una borraccia mezza vuota. Mi supera un vecchietto su una mountain-bike e lascia una scia di vino rosso che peggiora la mia espressione, mentre gli sto dietro. Lui cerca di accelerare sbandando, ma io mi diverto a disturbarlo. Vedo che cerca di trovare il rapporto giusto e poi allunga. Io sono già sopra i 15km/h e la "borraccia" è ormai impazzita. Rallento e cerco di recuperare, mentre mi accorgo di aver preso la strada sbagliata. Vabbè vediamo se và...

L' angelo e il diavolo

Piove e c' è un vento tagliente, mica vorrai soffrire anche dopo tutto il lavoro di oggi, il viaggio in autobus e il treno in ritardo; per poi ammalarti di nuovo e rischiare uno stop?!? Altro che runner, sei una mezza cartuccia che si ferma per 4 gocce e un po' d' arietta... Poi lamentati che sei in sovrappeso e ti senti una lumaca. 11km a 4'17"/km                   Spartaaaaaaaa!!!!!

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