LIP RipAf
Suggerito da Albanesi a Speciani (a volte sti due vanno anche d'accordo), si tratta di un "lavoro chiave" per allenare la mente al massimo sfruttamento della potenza lipidica (LIP). Consiste in una serie di 4-5 ripetute (Rip) da 2km, effettuate a RGmaratona, inframezzate da un "recupero affaticante" (Af) di 800m-1km, corso a VR (velocità di riferimento o della soglia anaerobica). Questo produce una sensazione strana, ma di grande efficacia, portando a considerare il RGmaratona come un ritmo riposante. Mi piaceeee... Ecco i tempi al km di stasera:
4'08"
4'09"
☞ 3'53"
4'10"
4'06"
☞ 3'48"
4'14"
4'09"
☞ 3'52"
4'10"
4'08"
☞ 3'45"
4'08" → casa
Sono partito alle 19:40 con l'idea di correre a sensazione, infilandoci qualche km veloce. L'importante era cercare di recuperare il lunghissimo di sabato scorso.
Sto provando ad aumentare la quantità di proteine nella mia alimentazione mediterranea, notoriamente ricca di carboidrati. Lo scopo è vedere se questo incremento può aiutarmi a gestire il muro (deplezione di glicogeno) nei lunghissimi. Credo infatti che la sensazione provata sabato scorso dal 30°km, sia proprio riconducibile al famigerato muro. Naturalmente dovrò lavorare attorno a questa distanza, con l'aiuto del cardio.
Sono abbastanza stanco ed affamato, ma mi pare proprio di essere riuscito a tenere un ritmo costante.
Dovevano essere 4, ma i 36km di sabato si son fatti sentire e non ho voluto forzare. Adesso comunque è spuntato qualche dubbio sulla mia preparazione, ma spero di fugarlo al più presto...
Oggi il programma era quello di accompagnare il mio amico AlPo nel suo ultimo lunghissimo, prima della maratona di Ferrara. Nella mia tabella c'era un Fondo Progressivo (FP) da 27km, ma ho ritenuto fosse più importante sostenerlo in una fase di calo di fiducia. Siamo partiti alle 15.00 con l'obiettivo di tenere il suo RG+7" e devo dire che ce l'ha fatta, a parte una capatina nel bagno di un campo sportivo, per problemi intestinali. Non so bene quali effetti possa procurarmi questo tipo di allenamento: a 5'35"/km siamo a +1'10"/km rispetto al mio Fondo Lento (FL), ma ammetto che correre per 3h18' è stata dura. Nessun affanno cardiaco, ma le gambe si son fatte sentire.
Sono uscito alle 19.40 con le mie Asics Gel-Speedstar, che sicuramente mi sono d'aiuto nelle ripetute. C'è ancora il dolore alla cassa toracica, residuo di tutti i colpi di tosse della settimana scorsa. Forza e coraggio, devo crederci ed applicare un po' di tecnica Zen: rilassarmi e controllare la respirazione come per affrontare una distanza doppia, pensare che "sto recuperando" durante la ripetuta, anche se il mio corpo mi dice il contrario. Alla fine è andata bene...
E riprendo... Con qualche colpo di tosse, ma son solo 16km a 4'18"/km di media. Pensavo che il sacrificio vero non è il dover riprendere con difficoltà, ma è stato il non poter correre per 5 giorni. Credo di essere proprio drogato dalla corsa. Ragazzi non mollate mai, che adesso viene il bello! 
Correre ogni giorno
Correre a giorni alterni
Psssst! Sono appena tornato... Il mio solito giretto da 11km in 47'. Sensazioni strane, forse per colpa dell'antibiotico. Ah già... Corro ad ingoiare la terzultima capsula. 
Ecco come Roberto Albanesi risponde ad una intervista del buon 
Qualcuno mi ripete "te l'avevo detto io, altro che usare il cervello". Infatti sono a casa in malattia da martedì, con una tosse secca e anche la febbre a 38, che non si ripresentava da più di 10 anni ormai. Solo oggi riesco a guardare il monitor e a rifarmi vivo sul blog. Non mi sento in colpa, visto che in queste condizioni faccio fatica anche a salire le scale, ma mi aspetto di aver bisogno di almeno una settimanetta di recupero forma. Nel frattempo riadatto la tabella, cercando di non commettere altri errori. La MaxiClassifica 2006 di Correre è un bel passatempo per ritrovare amici e conoscenti. La salute è proprio fondamentale ed è così facile dimenticarselo. Mi ricordo le sensazioni di un anno fa, quando correvo spensierato, senza farmi incastrare da tabelle e ritmi obbligati e mi ritenevo fortunato per il solo fatto di poter correre, perchè molti questa fortuna non ce l'hanno.
Oggi mi sono proprio buttato. Il teorico era un FP 24, ma da subito ho capito che forse era meglio rimanere vivi con un FL 16 e magari qualche allungo a sensazione. E' una tosse secca, senza catarro nè intasamenti frontali/nasali. Media 4'16"/km, praticamente RG+1. La giornata era bella; come mi sarei sentito se avessi saltato un altro giorno di corsa? Quantomeno appesantito e pieno di dubbi. Si lo so che sono cose da non dire, dato che se penso "mica sono un professionista", poi passa tutto; ma spesso si prende qualsiasi inghippo come scusa, quindi è giusto usare il cervello e ponderare sempre le scelte. Io amo la corsa e la sensazione di benessere dei lunghi sotto un tiepido sole di campagna. Se mi appesantisco e non dò continuità agli allenamenti, questa sensazione diviene meno nitida, offuscata dalla fatica. Malgrado il ripiegamento di oggi, almeno la schietta bilancia segna 59,4kg.
